Хоча багато людей зацікавлені у втраті ваги, інші - такі як борці - насправді можуть захотіти досягти тимчасового збільшення ваги, такого, як це відбувається під час затримки рідини. Щоб набрати масу води, подумайте про те, щоб внести деякі зміни у свій раціон харчування та вправи. Пам’ятайте, що ці методики слід виконувати лише тимчасово, щоб уникнути небезпечних наслідків для здоров’я.
Передати Сіль
Більшість здорових дорослих людей рекомендують дотримуватися споживання натрію від 1100 до 2200 міліграмів на день - приблизно від 1 до 1 чайної ложки солі. За даними університету Тоусона, збільшення середнього споживання натрію може бути ефективним способом тимчасового збільшення ваги води. Щоб набрати 2 кілограми ваги води, принаймні на короткий термін, збільште середнє споживання натрію на 400 міліграмів на день. Не перевищуйте 3300 загальних міліграмів споживання натрію за один день, оскільки ці рівні перевищують "безпечні та адекватні" діапазони, встановлені Національною науковою радою.
Зменшити споживання рідини
Хоча це може здатися суперечливим, зменшення споживання рідини може бути ефективним, коли справа стосується набору ваги у воді, особливо у поєднанні з дієтою з більшим вмістом натрію. Насправді, у міру збільшення рівня натрію організм намагається розбавити ці значення, утримуючи надлишки рідини, і таким чином врівноважуючи співвідношення натрій-рідина. Люди, які п'ють багато води, вимиватимуть натрій зі своєї системи та ускладнюватимуть організм утримувати зайву рідину. Пам’ятайте, що цю методику слід застосовувати лише в короткий термін, оскільки тривале обмеження рідини може мати серйозні наслідки.
Заправляйте тренування
Під час фізичних вправ організм потіє і втрачає значну кількість натрію. Якщо цей натрій не буде замінено, збільшення ваги води виявиться проблемою. Power Bar рекомендує тренажерам споживати щонайменше 500 - 700 міліграм натрію на кожні 32 унції рідини, що потрапляє під час тренування. Пропуск тренування взагалі може бути більш ефективним для людей, які зацікавлені у набранні ваги у воді та не хочуть порушити делікатний баланс натрію-рідини в організмі.
Уникайте діуретиків
Діуретики - це продукти, що застосовуються для зниження затримки рідини в організмі. Оскільки діуретики сприяють втраті рідини, їх слід уникати будь-якою ціною особами, зацікавленими у підтримці - або набиранні ваги у воді. Хоча існує ряд препаратів, що відпускаються за рецептом, які мають сечогінну дію, деякі продукти і напої також можуть сприяти діурезу. Насправді, напої з високим вмістом кофеїну та алкоголю та такі продукти, як селера, баклажани, цибуля, кавун та спаржа виявились ефективними для зменшення запасів рідини в організмі.
