Дефіцит вітаміну D може залишити вас відчувати втому, слабкість і депресію. Якщо ви підозрюєте, що рівень низький, поговоріть з лікарями. Вони створять план покращення рівня вітаміну D протягом декількох місяців.
Працювати з лікарем простіше, ніж ви думаєте. Переваги прийому полівітаміну може бути достатньо для покращення рівня вітаміну D. У більш важких випадках вам знадобиться схема прийому високої дози вітаміну D. Ваш лікар перевірить вашу роботу крові, щоб визначити правильний хід дії.
Порада
Скільки часу потрібно, щоб ви відчули наслідки своєї добавки з вітаміном D, залежить від ступеня тяжкості вашого дефіциту. Це може зайняти тижні або місяці. Ваш лікар контролюватиме рівень вітаміну D у крові та відповідно регулює дозу.
Що потрібно знати
Вітамін D відіграє важливу роль у вашому організмі. Згідно зі статтею про UpToDate, оновленій у лютому 2019 року, рівень вашого вітаміну D у крові повинен бути не менше 30 нг / мл. Це означає, що все, що перевищує 30 нг / мл, вважається здоровим. Ці діапазони часто обговорюються, але загально погоджується, що все, що менше 20 нг / мл, є дефіцитом.
Тим часом, стаття в січні 2018 року в Журналі стероїдної біохімії та молекулярної біології зазначила, що токсичність починається приблизно від 125 нг / мл. Це означає, що здоровий діапазон знаходиться десь від 30 нг / мл до 120 нг / мл, що є різницею.
Рідше, ніж ви думаєте
Можливо, ви чули, що дефіцит вітаміну D є поширеним. Хоча це правда, що вам слід змусити лікаря стежити за рівнем, але це не так часто, як сприймається.
Стаття про медицину Єльського регіону 2018 року стосується того, що називають міфом поширеність дефіциту вітаміну D. Однак є деякі групи населення, які піддаються більшому ризику, ніж інші. Ті, хто мешкає в районах без багато сонця, немовляти на грудному вигодовуванні (через низьку концентрацію вітаміну D у грудному молоці) та деякі меншини ризикують стати дефіцитними.
Влітку легко отримувати достатню кількість вітаміну D, але нестача сонця взимку може призвести до дефіциту. Ви можете виявити, що ваш організм тягне переваги прийому полівітаміну з високою дозою вітаміну D.
Вітамін D і ваше тіло
Є стільки, що вітамін D робить для організму. Це пов'язано з покращенням настрою, підвищенням енергії та підвищенням імунної системи.
Огляд у березні 2014 року в Журналі дитячої реабілітаційної медицини свідчить, що вітамін D виявив, що допомагає у:
- Здоров'я кісток
- Баланс
- М’язова слабкість
- Біль
Огляд та метааналіз, опублікований у 2015 році в «Оглядах ожиріння», відзначає зв’язок між ожирінням та дефіцитом вітаміну D. Однак не продовжуйте подвоювати споживання D все ще. Прийом дози вітаміну D у 50000 МО для схуднення ще не доведено ефективно.
Ознаки дефіциту вітаміну D
Перш ніж поговорити з лікарем, перевірте себе на ознаки дефіциту вітаміну D. Згідно з дослідженням, опублікованим у травні 2015 року в Psychiatry Research, депресія є поширеним симптомом дефіциту. Крім того, стаття в червні 2014 року в архіві «Жіноче здоров’я» говорить про збільшення ймовірності післяпологової депресії, що додатково підтримує зв’язок між недостатньою кількістю вітаміну D та депресією.
Додаткові симптоми, згідно з даними News Health University, включають:
- Тривога
- Втома
- М'язові судоми
- Болі в суглобах
- Низький імунітет
- М’які кістки
- Дратівливість
Джерела вітаміну D
Після встановлення вашого дефіциту існує багато джерел вітаміну D.
Сонце - чудове джерело, як і кілька продуктів, наприклад, лосось. Якщо ви боретеся з рівнем дефіциту, вітаміну D в лососі буде недостатньо. Національний інститут здоров'я припускає, що найкращим джерелом вітаміну D є якісна добавка.
Щоб вирішити, яка добавка найкраща для вас, знайдіть свій час і проведіть кілька досліджень. Вітаміни можуть мати небажані побічні ефекти, а виробники вітамінів іноді розтягують реальність своїх претензій. Навіть ті, які є ефективними, все ще можуть не підійти вам. Наприклад, Живий! Жіночий бренд Energy виробляє побічні ефекти завдяки високій дозуванню заліза, яка може розстроїти чутливі шлунки.
Починаючи відчувати себе краще
Після початку рекомендованої лікарем дозування виникає питання, коли це буде діяти? Відповідь не однакова для всіх.
Національний інститут охорони здоров'я стверджує, що чим більше ви збіднений, тим довше потрібно зміни. У статті у випуску «Journal of Oncology Practice» за вересень 2016 року йдеться про те, що зазвичай через кілька тижнів лікування рівень вітаміну D зросте на 1 нг / мл на кожні 40 МО. Ви повинні почати почувати себе краще, як тільки починає приймати вітамін D, але все ж слід перевіряти рівень кожні два-три місяці.
Пам'ятайте, що завжди легше уникнути дефіциту, ніж відновити систему. Тож зверніть увагу на те, що вам говорить ваше тіло.
