Ахіллове сухожилля - це довга смуга тканини, який стікає по задній частині вашої литки і з'єднується з вашою п’ятковою кісткою. Це може бути пошкоджено або напружено від різних вправ, особливо бігу. Ахілловий тендиніт, як правило, є наслідком надмірного використання телят, що може виникнути під час їзди на велосипеді, але частіше зустрічається в сильних заходах.
Наслідки
Велоспорт може принести користь ахілесовому сухожилля, будуючи навколишні м’язи для підтримки тканини. Травми і біль виникають, коли ви потрапляєте на цикл після тривалого періоду споживання і їздите протягом тривалого періоду без користі від поступового посилення. Ахіллове сухожилля також зазнає значного напруження при їзді в гору. Їзда без належної розминки також може спричинити біль або пошкодження.
Обладнання
Неправильне велосипедне обладнання може спричинити ахіллову тендиніт у велосипедистів, повідомляє «Куточок витривалості». Якщо ваша педаль не вирівняна так, щоб ваші щітки не належним чином помістилися в підніжку, ви можете чинити надмірний тиск на сухожилля. Педалі, які змушують вашу ногу пронатуватися або залишатись занадто далеко вперед під час їзди, можуть напружувати сухожилля і призводити до болю і дискомфорту. Взуття на велосипеді повинно гойдатися під час їзди, щоб не виникало стійкого стресу. Будьте впевнені, що ваші черевики належним чином підходять до ваших ніг, і дозвольте, щоб навантаження на педалі поширилося на всю вашу стопу.
Перешкоди
Хоча їзда на велосипеді може бути ефективним засобом нарощування м’язів литви, щоб уникнути тендиніту під час їзди, якщо ви отримали травму внаслідок іншого спорту або нещасного випадку, їзда на велосипеді може погіршити стан. Ви повинні піклуватися про свої ноги, навіть коли ви не їдете на конях. Одягнення відповідного взуття для нарощування м’язів або надання ахіллу спокою, коли він втомлюється - важлива щоденна звичка. Взуття на велосипеді також повинно надавати достатню підтримку, щоб не повертати щиколотку під час їзди, повідомляє Інститут розтяжок. Взуття з невеликим підйомом на підборах знімає тиск з ахіллового сухожилля і ефективно для носіння після тривалої їзди або коли ваше сухожилля відчуває себе чутливим. В інший час носіть взуття з нижчими підборами, щоб продовжувати нарощувати литкові м’язи, готуючись до тривалих атракціонів.
Підготовка
Їзда на велосипеді може бути важкою на ахілловому сухожиллі, якщо ви не підготуєтеся належним чином до їзди. Крім отримання правильного взуття та велосипедного спорядження, слід підготуватися з належним розтягуванням. Розтягування слід проводити двічі на день, їдете ви чи ні. Одне з ефективних вправ на розтягнення Ахілла - спиратися руками на стіну, стоячи приблизно на відстані трьох футів від поверхні. Зігніть праве коліно і опустіть тулуб, розтягуючи литкові м’язи і сухожилля прямої лівої ноги. Тримайтеся на рахунку 20 і не відскакуйте. Поверніться у вихідне положення та повторіть на іншій нозі.
