Ваші суглоби можуть створювати неприємні шуми в найгірші періоди, наприклад, коли ви намагаєтесь зробити щось гарне для свого тіла, займаючись фізичними вправами. Але не дозволяйте це зірвати вас.
Якщо ви не відчуваєте попрілості в лікті з подальшим болем або не помітите набряк у ліктьовому суглобі, це, ймовірно, не спричинить проблем. Часто цьому можна допомогти, якщо правильно прогрітися і розтягнутись.
Чому приєднується до 'Поп'
Суглоби спливають з різних причин. Звук, який видають ваші суглоби, коли ви їх тріскаєте, викликаний газами в синовіальній рідині, які змащують ваші суглоби, що виходять із суглобової капсули. Старіючи, ви можете втратити частину хряща, який покриває кістки; шорсткі кісткові поверхні, що труться разом, можуть спричинити розтріскування або вискакує шум.
Однак, виконуючи такі повторювані вправи, як віджимання, найімовірнішою причиною звуку, що вискакує, є напруження м'язів, що труться над кісткою, або сухожилля, що труться над кісткою.
Ліктьовий суглоб, який вискакує під час віджимань, є звичайним, нормальним і взагалі не про що турбуватися. Якщо біль, набряк або обоє, проте, це знак того, що у вас травма. У такому випадку вам слід припинити робити віджимання і проконсультуватися з лікарем.
Зупиніть поп
Якщо немає болю або набряклості, але ваш ліктьовий суглоб вискакує під час віджимань, ви можете зробити кілька речей, які можуть допомогти зупинити або зменшити вискакуючий звук.
Правильно розігрівайтеся : розминка готує м’язи до активності. Це може допомогти послабити напружені м’язи і сухожилля навколо ліктя, які можуть перетиратись над кісткою і викликати вискакуючий шум. Бігайте на біговій доріжці або робіть кілька стрибків на місці за кілька хвилин, перш ніж робити віджимання. Після того, як ви порушите легкий піт, ваш організм готовий до більш інтенсивної діяльності.
Розтягнення: після розминки зробіть кілька легких розтяжок для рук, особливо біцепса, трицепса та передпліч, щоб подовжити м’язи, які з'єднуються з ліктям. Ви можете зробити розтяжку трицепса позаду голови, взяти руку по всьому тілу, щоб розтягнути трицепси і плечі, або покласти долоню на стіну і відвернути тіло від стіни, щоб націлити біцепси.
Положення зсуву: у деяких випадках, просто натискання на положення віджимання може злегка зупинити вискакування. Спробуйте перенести лікті навпроти крихітки, щоб побачити, чи зможете ви змінити спосіб, як ваші м'язи і сухожилля слідують над кісткою. Іноді лише одна невелика зміна положення тіла може призвести до великої зміни.
Скоротіть діапазон руху: якщо під час віджимання вискочить сухожильне ліктя, ви можете виявити полегшення, якщо скоротити діапазон руху. Опустіться наполовину, а не дозволяйте грудям торкатися до підлоги.
Знизити тиск через суглоб: Спробуйте змінити віджимання, якщо лікоть вискакує під час віджимань. Зменшіть кількість тиску на руки, виконуючи віджимання на колінах або піднімаючи верхню частину тіла на міцну поверхню.
