Якщо у вас виникають травми руки або артрит на руках, прості рухи, такі як вказівка або завивання пальців, можуть бути важкими. Регулярні вправи для зміцнення м’язів пальців можуть покращити діапазон руху і зменшити біль у суглобах пальця. Одним із способів підвищення інтенсивності цих вправ є використання міцних гумок, обгорнутих навколо руки. Гумка може допомогти вашим пальцям рухатися як єдине ціле, чи створити опір для зміцнення м’язів рук.
Нарощування пальців
Використовуйте широку, міцну гумку, яка надійно прилягає до ваших пальців. Покладіть смужку на пальці біля ваших колін. Протистояти смузі, щоб розгорнути пальці, розтягуючи їх, наскільки ви можете. Однак не розтягуйте їх до болю. Утримуйте це положення три-п’ять секунд, потім повільно керуйте пальцями, повертаючись у вихідне положення. Повторюйте протягом дня, попередньо виконавши не менше 50 повторень. По мірі того, як ваші пальці стають міцнішими, вам слід пройти шлях до виконання 200 повторень.
Палець підйом
Оберніть широку гумку навколо руки і витягніть пальці, лежачи плоско на столі. Протистояти гумці, щоб підняти палець. Тримайте палець у повітрі три-п’ять секунд. Повторіть з кожним пальцем, включаючи великий палець. Тепер перейдіть у зворотному напрямку, починаючи з великого пальця і переходячи до своєї кірки. Повторіть на протилежній руці, після чого відпочіть руки.
Розгинання зап'ястя
Широкою гумкою, обмотаною навколо пальців, обережно наведіть зап'ястя назад до тіла. Своєю протилежною рукою візьміть гумку і використовуйте її, щоб тягнути руку назад далі, поглиблюючи розтяжку. Утримуйте це положення протягом п'яти секунд, після чого відпустіть розтяжку. Повторіть цю вправу 10 разів, потім виконайте з протилежного боку. Виконайте вправу, виконавши два додаткові набори кожною рукою.
Згинання пальця
Покладіть широку гумку на вершину чотирьох пальців. Тримайте руку в повітрі пальцями прямо. Зігніть пальці в середніх суглобах, щоб привести кінчики пальців до долоні. Підтримуйте це положення, трохи відкриваючи пальці, розтягуючи проміжки між кожним пальцем. Відведіть пальці назад разом і підніміть пальці, щоб повернути руку у вихідне положення. Повторіть 10 разів на цій руці, а потім виконайте на протилежній.
