Судоми ніг можуть бути надзвичайно болючими, тому важко повірити, що дефіцит вітамінів і мінералів може бути причиною, але це правда. Якщо ви не отримуєте достатню кількість вітаміну В12, кальцію або магнію, у вас можуть залишитися серйозні спазми стоп або спазми на ногах, які підтримують вас вночі.
Хоча вам здається, що простим рішенням є використання добавок, зробіть крок назад на хвилину. Перш ніж почати приймати вітаміни при судомах ніг або спазмах ніг, проконсультуйтеся з лікарем. Він або вона проведуть лабораторні тести, які дозволять визначити конкретний дефіцит або виключити дефіцит вітаміну. Звідти ви зможете спільно розробити правильний, цільовий план лікування.
Порада
Дефіцит таких поживних речовин, як вітамін В12, кальцій та магній, може спричинити сильні судоми в пальцях ноги, а також ряд інших незручних симптомів, які заважають вашому повсякденному життю. Якщо ви підозрюєте, що у вас є дефіцит поживних речовин, запишіться на прийом до лікаря, щоб ви могли зрозуміти, що відбувається.
B12 та судоми ніг
Ваш організм використовує вітамін B12 для створення нових еритроцитів та ДНК та збереження нервів. Якщо ви втратите дефіцит цієї поживної речовини, це може спричинити анемію, пошкодження нервів і навіть переродження спинного мозку, згідно з даними Фонду периферичної нейропатії. Оскільки вітамін B12 відіграє важливу роль у багатьох сферах вашого здоров'я, симптоми дефіциту можуть бути широко поширеними та неспецифічними, що ускладнює діагностику.
Окрім спазмів ніг, оніміння, поколювання чи інших дивних відчуттів на руках та ногах, низький рівень вітаміну В12 може спричинити:
- Складність балансування
- Проблеми з ходьбою
- Набряклий, запалений язик
- Втрата пам'яті
- Пізнавальні труднощі (проблеми з мисленням і міркуванням)
- Слабкість
- Втома
Вітамін В12 - це водорозчинний вітамін, тому надлишок виводиться з сечею, не зберігається для подальшого використання. Ваше тіло використовує те, що потрібно щодня, а потім виділяє все, що залишилося. Вам потрібно переконатися, що ви отримуєте цього достатньо щодня, щоб запобігти дефіциту. Більшість дорослих потребує близько 2, 4 мкг щодня. Харчові джерела вітаміну В12 включають:
- Молюски
- Яловича печінка
- Харчові дріжджі
- Риба
- Яловичина
- Яйця
- Курка
Хоча деякі люди просто не отримують достатню кількість цього вітаміну (це частіше, якщо ви дотримуєтесь вегетаріанської дієти), інші не можуть правильно засвоїти його, незалежно від того, скільки вони споживають. За даними Harvard Health Publishing, приблизно 3, 2 відсотка дорослих людей старше 50 років мають надзвичайно низький рівень вітаміну B12, тоді як 20 відсотків - дефіцит дефіциту.
Спазми кальцію і ніг
Кальцій - найпоширеніший мінерал у вашому організмі. Близько 99 відсотків його міститься у ваших кістках та зубах, тоді як решта 1 відсоток циркулює через ваше тіло у крові, згідно з повідомленням у клінічному дослідженні про харчування в січні 2015 року. Ваш організм справді добре підтримує баланс кальцію, тому більшість симптомів дефіциту іноді не з’являться на деякий час.
Це тому, що ваш організм підтримує рівень кальцію в крові, витягуючи мінерал з кісток. У довгостроковій перспективі це може призвести до серйозних проблем, таких як остеопороз, але в короткостроковій перспективі це може викликати незручні симптоми, такі як:
- М'язові (носові) судоми і спазми
- Оніміння і поколювання в руках і ногах
- Порушення ритму серця
- Судоми
За даними Harvard Health Publishing, дефіцит кальцію зазвичай не викликається недостатнім споживанням кальцію. Він розвивається внаслідок недостатнього надходження вітаміну D, який допомагає вашому організму засвоювати цей мінерал. Через це, це гарна ідея переконатися, що ви отримуєте від 1000 до 1200 міліграм кальцію і від 600 до 800 МО вітаміну D щодня.
Деякі хороші джерела кальцію - це молочні продукти (молоко, йогурт та сир), капуста, брокколі, китайська капуста, сардини та лосось, а вітамін D міститься в олії печінки тріски, риба-меч, лосось, сардини, яловича печінка, яйця та молоко.
Спазми магнію та стопи
Магній - ще один мінерал, який може викликати серйозні м’язові спазми в пальцях ніг і стоп. Це тому, що воно грає роль у 300 різних біохімічних реакціях, які впливають на ваше здоров'я. Крім того, приблизно 90 відсотків магнію у вашому організмі знаходиться у ваших м'язах, згідно з повідомленням, опублікованим в BMJ, січень 2018 року .
На початкових стадіях дефіциту магнію ви можете відчути втрату апетиту, блювоту, втому та слабкість. Якщо дефіцит не буде усунутий, а натомість погіршиться, він з часом може спричинити:
- М'язові судоми і скорочення
- Оніміння і поколювання в руках і ногах
- Зміни особистості
- Судоми
- Порушення серцевих ритмів
Якщо дефіцит погіршується, він також впливає на інші мінерали, такі як калій та кальцій, і може спричинити низький рівень цих мінералів у крові, згідно з даними Національних інститутів здоров'я. Якщо не лікувати занадто довго, дефіцит магнію може навіть збільшити ризик виникнення деяких типів серцевих захворювань.
У звіті BMJ вказується, що більшість випадків дефіциту магнію залишаються не діагностованими. Зі збільшенням опори на рафіновані та перероблені продукти збільшується кількість людей з дефіцитом магнію, навіть у розвинених країнах, таких як США.
Ви можете уникнути дефіциту магнію, переконавшись, що отримуєте від 310 до 320 міліграмів на день, якщо ви жінка або 400 - 420 міліграм на день, якщо ви чоловік. Деякі хороші джерела магнію включають:
- Мигдаль
- Кешью
- Арахіс
- Чорні боби
- Едамаме
- Авокадо
- Картопля
- Банани
- Лосось
- Палтус
BMJ також зазначає, що певним людям, можливо, доведеться приймати добавки магнію, які забезпечують більш високі дози мінералу, щоб задовольнити їхні харчові потреби та запобігти дефіциту. Якщо ви підозрюєте, що ви ризикуєте, поговоріть зі своїм лікарем або зверніться до кваліфікованого дієтолога. Зробіть це, перш ніж намагатися самостійно лікувати судоми ніг за підозри, але не підтвердженого дефіциту.
