За даними Американської ради з фізичних вправ, втрата ваги може значно покращити ваше здоров'я, знизивши ризик серцевих захворювань, діабету та інсульту. Крім того, втрата кількох кілограмів може покращити ваш зовнішній вигляд, підвищивши вашу самооцінку. Хоча втрата ваги, як правило, позитивна, можуть бути несподівані наслідки, включаючи біль у суглобах або колінах. Якщо коліна болять при схудненні, це може бути ряд причин.
Вправа з високим впливом
Коли багато людей намагаються схуднути, перше, що вони роблять, - це вийти на бігову доріжку або бігову доріжку, щоб спалити зайві калорії. Національна асоціація з міцності та кондиціонування попереджає, що такі високі удари, як біг та стрибки на скакалці, можуть спричинити ваші суглоби. Якщо у вас виникають болі в коліні, пов'язані з фізичними вправами, спробуйте перейти на вправи нижчого впливу, такі як їзда на велосипеді або нахил.
Екстремальна втрата жиру
Хоча жир в організмі часто розглядається як нездоровий або непотрібний, жир відіграє кілька важливих ролей в організмі. При нормальному рівні жиру жир виконує роль прокладки та природного амортизатора для суглобів, як коліно. Екстремальна втрата жиру, яку часто спостерігають спортсмени-бодібілдери та спортсмени на витривалість, може зменшити жирові прокладки в суглобах, надаючи більше навантаження на коліна. Якщо ви вже схуднете і починаєте втрачати більше жиру, ви можете помітити, що ваші коліна зловживають, особливо під час фізичних вправ.
Бідна дієта
Більшість людей знає, що успішна програма схуднення передбачає вживання менше калорій, ніж ви спалюєте. Однак все ж важливо переконатися, що ви отримуєте всі необхідні поживні речовини. Екстремальна дієта може залишити вас дефіцитом незамінних жирних кислот та антиоксидантів, які сприяють здоров’ю суглобів. Проконсультуйтеся в Інтернет-калькуляторі калорій, наприклад, наданому Американською радою з фізичних вправ, щоб переконатися, що ви їсте достатню кількість калорій для вашого віку, ваги, зросту, статі та рівня активності. Їжте збалансовану, поживну речовину, збагачену клітковиною дієту, яка містить здорові жири, необхідні для міцних суглобів.
М'язовий дисбаланс.
Вправи, особливо якщо раніше ви були сидячими, можуть викликати або посилити м'язовий дисбаланс навколо коліна. Дисбаланс між квадрицепсами та підколінними суглобами може поставити навантаження на колінний суглоб. Розтягуючи квадратики та підкоси, як перед, так і після вправ, ви можете зберегти коліна здоровими і больовими.
