Ходьба - відмінний вибір для новачків із фітнесу, які хочуть стати активнішими, і це навіть може допомогти вам досягти своїх цілей щодо схуднення. Півтора милі на день - це хороший початок, але не призведе до негайного схуднення. Однак з часом ви можете постійно схуднути або створити достатню витривалість, щоб подолати більшу відстань.
Основи схуднення
На кожен фунт жиру, який ви хочете втратити, вам доведеться спалити 3500 калорій. Ця порівняно велика кількість, як правило, вимагає поєднання аеробних вправ, що спалюють калорії, та скорочення зайвих калорій у вашому раціоні. Якщо ви можете щодня виключати кілька сотень калорій зі свого раціону, то ходьба може допомогти досягти щотижневої мети дефіциту 3500 калорій. Без скорочення калорій, навряд чи ви побачите швидку зміну лінії талії.
Калорії та прогулянки
Кількість калорій, які ви спалюєте під час ходьби, залежить від інтенсивності ходи, а також від вашої поточної ваги, адже більші люди потребують більше калорій для переміщення свого тіла. За даними публікацій Harvard Health Publications, 125-кілограмовий чоловік спалить приблизно 120 калорій, пройшовши 1, 5 милі, тоді як 185-кілограмовий чоловік спалить близько 170 калорій.
