Коліно має більше структур, ніж будь-який інший суглоб, що робить його дуже вразливим до травм і болю. Це не допомагає питанням, що це також важкий суглоб. Факторами, що сприяють болю в коліні, є надмірне використання, незвичайний рух, ненормальна структура суглоба або дегенеративні стани, такі як артрит. Такі вправи, як велосипед у приміщенні, можуть допомогти зміцнити коліна та зняти біль.
Переваги
Велосипед зміцнює м’язи на передній частині стегон, або чотириголові м’язи, які є ключовими захисниками колін. Сильніші м’язи стабілізують коліна і дають їм змогу краще сприймати удар, тим самим зменшуючи пошкодження та біль. Це також форма вправ, яка зменшує обертальний момент або скручування колінного суглоба, на відміну від таких занять, як гра в теніс чи баскетбол. Також вправа допомагає змащувати колінні суглоби, зменшити набряк і придушити біль. Їзда на велосипеді в приміщенні може бути кориснішою для лікування болю в колінах, оскільки допомагає уникнути зайвих потрясінь від нерівної місцевості, аварій або порушень у вашому розпорядку.
Вибір велосипеда
Форма
Хоча їзда на велосипеді може полегшити біль у коліні, але вона може призвести до більшого травмування, якщо зробити її неправильно. Переконайтесь, що велосипедне сидіння знаходиться врівень з підлогою. Якщо сидіння спрямоване вгору, воно чинить занадто великий тиск на ваш пах; якщо спрямований вниз, це підкреслює ваші плечі та руки. Розташуйте сідло на висоті, яка дозволяє коліна згинатися під невеликим кутом, коли він знаходиться в нижньому положенні педалі. Також важливо уникати раптових зупинок і запусків під час тренування, оскільки це зменшує приплив крові до змащення суглобів.
