Люди плавають для змагальних видів спорту, наприклад, олімпійських змагань, а також для занять аеробними вправами та відпочинку. Як і в інших аеробних вправах, таких як біг, температура тіла, рівень гідратації та швидкість поту впливають на інтенсивність фізичних вправ та температуру повітря, але температура води, в яку ви купаєтесь, може вплинути на тривалість та продуктивність плавання. Дізнатися, як ваш організм реагує на різні температури води, може допомогти вам уникнути небезпечних умов під час плавання.
Приймаючи занурення в холодну воду
Коли ви потрапляєте в холодну воду, ваші судини розширюються, щоб теплою кров'ю підвищити температуру тіла. Врешті-решт ваш організм почне закривати судини, щоб підтримувати основну температуру тіла та запобігти закриттю органів. Організм не може довго обмежувати приплив крові, тому ваші судини знову відкриваються, що збільшує ризик надходження холодної крові до ваших органів і призводить до переохолодження. Все, що нижче 60 градусів за Фаренгейтом без гідрокостюму, може призвести до тремтіння або холодного удару. Виразність симптомів залежить від вашої толерантності до холодних температур, повідомляє Національний центр з безпеки холодної води.
Ефект теплої води
Плавання у занадто теплій воді - понад 90 градусів за Фаренгейтом - може призвести до перегріву та виснаження - особливо, коли ви займаєтесь плаванням у декілька кіл чи марафоні. Тепла вода підвищує температуру тіла, що також підвищує швидкість потовиділення і прискорює зневоднення. Ваше тіло намагається охолонути через піт, щоб регулювати температуру тіла. Рясне потовиділення може призвести до порушення рівноваги електролітів, що може вплинути на рухливість м’язів. Плавання під відкритим небом у теплому кліматі може піддавати вас занадто теплої температури води, що може викликати м’язові спазми та сильну втому. Плавання в США зазначає, що іноді тепла вода може бути доречною, наприклад, для водної терапії, але такі заходи контролюються і не проводяться дуже довго.
Холодна вода проти теплої води
Тепла вода близько 90 градусів за Фаренгейтом може збільшити ваш метаболізм і швидкість при плаванні, але більш прохолодна температура в 70 градусів за Фаренгейтом є безпечнішою для плавання, оскільки організм може краще пристосовуватися до більш холодних температур, ніж тепла вода, згідно з дослідженням 1993 року, опублікованим в " Журнал спортивної медицини та фізичної форми ». Купання в більш прохолодній воді також допомагає плавати довше, не ризикуючи випаданням тепла. Однак плавання у воді, достатньо холодній, щоб змусити тремтіти, може врешті-решт призвести до переохолодження. Плаваючи в теплих температурах, таких як теплова хвиля у відкритих водах, тримайте рівень напруги низьким або плавайте протягом короткої тривалості, щоб запобігти відводу тепла.
Ідеальна температура
Температура води, яка ідеально підходить для купання, змінюється залежно від вашої активності. Як правило, чим інтенсивніше ваше аеробне заняття, тим нижчою повинна бути температура повітря. США плавання заявляє, що температура води 82 градуси Фаренгейта і прохолодніше ідеально підходять для змагального плавання та плавання високої інтенсивності; температура повітря повинна бути від 78 до 80 градусів за Фаренгейтом. Для рекреаційного плавання та помірних занять спортом оптимальна вода від 86 до 88 градусів, тоді як температура повітря повинна бути від 82 до 84 градусів за Фаренгейтом. Щоб уникнути небезпечної температури води чи повітря, плавайте, коли за басейном стежить водяний фітнес-професіонал, і запитайте про те, коли температура в басейні підійде саме для вашої діяльності.
