Ви, напевно, знаєте, що фізичні вправи здорові, але ви можете точно не знати, чому. Залишаючись активними, це не просто покращує ваше тіло, а довготривалий вплив фізичних вправ на кровоносну систему може значно покращити ваше здоров'я. Ваше серце, легені та судини мають користь від регулярних тренувань.
Як працює кровоносна система
Ваша кровоносна система складається з вашого серця та всіх кровоносних судин у вашому тілі, включаючи легені. Його роль полягає в доставці кисню та життєво важливих поживних речовин по всьому організму, серед інших функцій. Він також видаляє з вашої системи відходи, такі як вуглекислий газ.
Кровоносну систему можна розбити на дві частини - одну для легенів і одну для іншої частини тіла. Ваші легені багаті капілярами, які є дрібними кровоносними судинами. Кров потрапляє в ці капіляри і відкладає вуглекислий газ. Одночасно він набирає кисень і мчить назад до серця.
Серце бере цю кров і відправляє її через аорту, яка є масивною артерією. Звідти він пробивається навколо тіла.
Ваше серце є центром кровоносної системи, оскільки воно виштовхує кров через організм. Він складається з чотирьох палат. Зверху - два передсердя, а знизу - два шлуночки.
Атрії отримують кров з легенів та решти тіла через вени. Вони направляють цю кров до шлуночків, які надсилають її в легені або іншу частину тіла.
Вправа покращує кровоносну систему, роблячи її більш ефективною. Коли ви тренуєтесь, ваші м’язи використовують енергію. Вони споживають кисень і виробляють вуглекислий газ, який ваша кровоносна система переносить у м’язи і виходить із них. Вашій крові потрібно текти швидше, щоб йти в ногу з потребами ваших м'язів, а серце битися швидше, щоб рухати кров по вашому тілу.
Вправа підсилює роботу серця
Ваше тіло адаптується до вимог фізичних вправ. Він стає більш ефективним при передачі крові навколо вашого тіла в ті ділянки, які найбільше потребують його. До довготривалих впливів фізичних вправ на кровоносну систему належать поліпшення роботи серця, поліпшення кровообігу тощо. Ці пристосування можуть підвищити вашу фізичну працездатність та зробити вас здоровішими.
Незважаючи на те, що ваше серце є м'язом, воно не реагує на фізичні вправи так, як би ваш біцепс. Серцевий м’яз не збільшується, щоб зміцніти, але розтягується більше. Це відомо як об'єм інсульту , і це один із способів адаптації вашого серця до фізичних вправ. Коли ваше серце розслабляється, воно наповнюється кров’ю, повільно розширюючись, поки не скоротиться.
Коли ви тренуєтесь, ваше серце стає краще розслаблятися і розтягуватися, а це означає, що воно може вмістити більше крові в шлуночки на один удар. Оскільки він може рухати більше крові на удар, його не потрібно бити так часто і стає більш ефективним. Ще один спосіб, коли ваша серцево-судинна система покращується в русі крові, розслабляє ваші судини.
Вправа покращує судини крові
Оксид азоту виробляється у вашому організмі, щоб змусити ваші судини розслабитися. Коли вони розслабляються, вони відкриваються і пропускають більше крові. Коли ви працюєте, виділяється більше оксиду азоту.
З часом фізичні вправи допомагають підтримувати здорові судини. З віком вони можуть стати жорсткими. Це відбувається через роки використання, пошкодження та запалення.
Вправа зменшує жорсткість судин і зменшує пошкодження та запалення, що виникають природним шляхом. Іншими словами, він захищає ваші судини. З часом запалення у ваших кровоносних судинах може призвести до атеросклерозу , який є накопиченням нальоту у ваших кровоносних судинах.
Наростання нальоту залишають менше місця для течії крові, а в деяких випадках можуть спричинити інфаркт або інсульт. Вправа фактично збільшує запалення у ваших кровоносних судинах на короткий проміжок часу, як повідомлялося в огляді травня 2012 року в Кардіологічному дослідженні та практиці . Ваш організм реагує, зменшуючи запалення у ваших артеріях протягом тривалого часу. Зрештою, фізичні вправи можуть зменшити запалення та атеросклероз.
Коли ви тренуєтесь, ваш організм адаптується, роблячи нові кровоносні судини. Вони називаються капілярами , і вони є найменшим типом кровоносних судин. Вони виростають із більших судин, званих артеріями та венами, які постачають кров у капіляри. Наявність додаткових капілярів забезпечує ваші м'язи стільки крові, скільки потрібно.
Це також допомагає вам залишатися крутими, коли ви тренуєтесь. Один із способів охолодження - через радіацію , а це означає, що кров біля поверхні вашої шкіри випромінює тепло поза вашим тілом, щоб охолонути. Якщо біля шкіри є більше капілярів, ви можете відправити більше крові на поверхню, щоб вона охолола.
Користь для здоров'я від фізичних вправ
До тривалих наслідків фізичних навантажень на кровоносну систему можна віднести користь для здоров'я. Перш за все, це може знизити артеріальний тиск та холестерин, що призводить до зниження ризику серцевих захворювань. Вправа також підтримує ваше серце здоровим, зменшуючи ризик серцевої недостатності, проблем із клапанами та нерегулярного серцебиття.
Зниження ризику захворювань серця є надзвичайно важливим. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, одна із четвертих смертей у Сполучених Штатах пов'язана із захворюваннями серця. Це провідна причина смерті серед американських чоловіків і жінок, а відсутність фізичних вправ є фактором ризику.
Один з найкращих способів поліпшити кровоносну систему - регулярно займатися фізичними вправами. Американська асоціація серця рекомендує починати з 10 до 15 хвилин за тренування, якщо ви новачок займаєтесь фізичними вправами. Зрештою, ви повинні працювати не менше 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень. Ви можете розбити це, як не завгодно, будь то короткі тренування щодня або кілька довших тренувань щотижня.
Кардіомашини та серцево-судинні заходи на свіжому повітрі, такі як грати в теніс та біг, вважаються фізичними вправами середньої інтенсивності. Ці тренування не повинні бути занадто напруженими або занадто легкими, але десь посередині. Інші види фізичних вправ, наприклад, силові тренування, також можуть покращити вашу кровоносну систему та здоров’я серця.
Американська асоціація серця рекомендує тренувати з гирями не менше двох разів на тиждень. Під час цих тренувань слід намагатися вразити всі основні м’язи верхньої та нижньої частини тіла. Як і тренування на витривалість, важка атлетика може знизити ризик серцевих захворювань та покращити серцево-судинний стан.
