Тендініт - це стан, відзначається набряком сухожиль, що є сполучною тканиною, яка прикріплює м’язи до кісток. Пальчивий тендиніт характеризується болем і набряком сухожиль пальця. Ці сухожилля можуть дратуватися з різних причин, включаючи заклинювання під час занять спортом або надмірне використання від таких видів діяльності, як набір тексту на комп’ютері. Після звернення за медичною допомогою, ви можете виконувати різні вправи, щоб полегшити біль при тендиніті пальця.
Вправи для пальців на сухожилля
Після періоду спокою та лікування легкі вправи можуть допомогти послабити сухожилля і полегшити частину болю. Виконайте вправи для плавання сухожилля, завиваючи пальці, щоб торкнутися кінчиків на верхній частині долоні. Потім трохи ослабте пальці, щоб пальчики торкнулися середини долонь. Зробіть прямий кулак, торкаючись пальцями донизу долоні. Витягніть великий палець, потягнувши великий палець назад у положення автостопом, подалі від долоні. Перемістіть великий палець по долоні і спробуйте торкнутися кінчиком великого пальця до нижньої частини малого пальця. Повторіть з іншою рукою.
Розтягування пальців і пальців
Розтягнення може допомогти полегшити тісні сухожилля і зменшити біль. Виконуйте розтягування пальців, широко розводячи пальці, потім зводячи їх назад. Ця вправа може допомогти зменшити набряк і розтягнути руку, щоб запобігти спазмам не набирати або тримати руку в одному положенні занадто довго.
Щоб ще одну руку розтягнути, випряміть пальці і потягніть їх назад іншою рукою. Потім витягніть пальці вперед. Повторіть з іншого боку. Для розтягування великого пальця однією рукою витягніть інший великий палець назад у положення автостопом. Потягніть від основи великого пальця, і ви відчуєте розтягнення по всьому м’язу великого пальця.
Вправи на зміцнення рук
Хоча тендиніт пальця може бути викликаний надмірним вживанням, незбалансовані м’язи також можуть викликати біль у руках. Деякі вправи на зміцнення рук можуть зменшити ваш біль, розвиваючи недостатньо використовувані м’язи. Вправа на розтягнення гумки працює на розгиначі, м'язи, які відкривають руку. Для виконання вправи обведіть гумкою навколо всіх пальців, щоб зробити один великий овал. Витягніть пальці проти смуги, відчуваючи, як працюють м'язи. Відпочиньте і повторіть з іншого боку. Для іншої зміцнюючої вправи використовуйте м’яку або середню шпаклівку і стискайте її в руці протягом п’яти секунд. Відпустіть і повторіть іншою рукою.
