Коли раннє ранкове млявість або спад у середньодобові вас тягне через день, кофеїн закликає до вас. Для багатьох вистачає чашки кави чи чаю, але інші досягають кофеїнових таблеток без рецепта.
Кофеїн, незважаючи на те, що він викликає звикання, загалом визнається безпечним американським управлінням харчових продуктів та лікарських засобів (FDA). А в кофеїнових таблетках міститься приблизно від 100 до 200 міліграм кофеїну на таблетку (приблизно стільки ж, як і чашка кави), але важливо обов’язково дотримуватися відповідної дози (читайте докладніше про це).
Однак у квітні 2018 року FDA вжила заходів щодо заборони на ринку чистого та висококонцентрованого кофеїнового порошку через труднощі в вимірюванні правильної дозування від 1/64 до 1/16 чайної ложки або від 50 до 200 міліграмів кофеїну. З іншого боку, кофеїнові таблетки все ще є законними та доступними, оскільки кофеїн, який вони містять, попередньо виміряний та упакований, тому споживачеві не потрібно проводити будь-які вимірювання самостійно.
Як працюють кофеїнові таблетки?
Кофеїн впливає на ваш організм аналогічно, будь то у формі таблеток чи напоїв. Це працює, імітуючи аденозин, сполуку, яка утворюється як побічний продукт, коли ваші нейрони вистрілюють, коли ви неспали.
Коли рівень аденозину знижується, ваш організм думає, що готується до сну. Кофеїн здебільшого націлений на рецептор А1, і для того, щоб ваш організм переробив це, потрібно приблизно від 5 до 6 годин, тобто це час, коли ви перестанете відчувати наслідки споживаного кофеїну.
Однак ви відчуєте, що це стимулювання вашої центральної нервової системи, саме це дає вам прискорення енергії. Пік ефекту кофеїну ви відчуєте приблизно через годину після прийому таблетки. Однак кофеїн має ряд інших ефектів:
- Це сечогінний засіб, тому він змусить вас більше мочитися.
- Він збільшує шлункову кислоту, що може призвести до болю в животі або печії.
- Це підвищує артеріальний тиск.
- Це може стримувати засвоєння кофеїном вашого організму.
Яка правильна дозування кофеїну?
Стандартною дозою кофеїну вважається приблизно 200 до 400 міліграмів на день. Кількість кофеїну в популярних формах включає:
- Кава на 14 унцій: 210 міліграм
- 2-унційна еспресо: 150 міліграм
- Кава без кафе 16 унцій: 10-25 міліграмів
- 8-унційний чорний чай: 47 міліграм
- 12-унційна дієта кола: 46 міліграм
- Енергетичний напій 16 унцій: 160 міліграм
- 1 таблетка NoDoz або Vivarin: 200 міліграм
- 2 таблетки Екцедрін Мігрень: 130 міліграм
- 1/16 чайної ложки кофеїнового порошку: 200 міліграм
Однак кількість, яка вважається безпечною, залежить від людини до людини, оскільки кофеїн метаболізується по-різному, залежно від складу тіла та генетичного походження. Якщо ви збираєтеся почати приймати кофеїн як щоденну добавку, спочатку обговоріть дозування зі своїм лікарем.
Побічні ефекти кофеїнових таблеток
Таблетки з кофеїном можуть бути вигідними для того, щоб залишатись неспаними, коли ви відчуваєте, що бовтаєте, але вони побічні ефекти. Вони можуть погіршити певні умови психічного здоров'я, такі як тривожне розлад та біполярний розлад.
Кофеїн також може впливати на такі фізичні стани здоров'я, як епілепсія та синдром роздратованого кишечника, включаючи діарею. Це може підвищити артеріальний тиск у тих, хто вже сприйнятливий до високого кров'яного тиску, і це підвищує кількість кальцію, що викидається в сечу, збільшуючи ризик остеопорозу.
Чи можете ви передозувати кофеїнові таблетки?
Коротше кажучи: Так, можна передозувати таблетки кофеїну. Максимальна добова доза не повинна перевищувати 400 міліграмів, повідомляє FDA. Марк Джабро, доктор медичних наук, фахівець з внутрішньої медицини компанії Sharp Health Care у Сан-Дієго, каже, що вагітні жінки повинні споживати не більше 200 міліграм.
Будьте особливо обережні до таблеток і порошків, оскільки кофеїн висококонцентрований. Насправді FDA попереджає споживачів про потенційну передозування чистого кофеїнового порошку, кажучи: "Ці продукти по суті є 100-відсотковим кофеїном. Одна чайна ложка чистого кофеїну приблизно еквівалентна кількості в 25 чашках кави".
Симптоми передозування кофеїну можуть включати:
- Запаморочення
- Агітація
- Плутанина
- Судоми
- Проблеми з диханням
- Нерегулярне серцебиття
- Нудота або блювота
- Швидке серцебиття
- Діарея
- Лихоманка
У важких випадках передозування кофеїном може призвести до смерті.
Використання кофеїну
Збільшення частоти серцевих скорочень та артеріального тиску, що виникає при застосуванні кофеїну, може тимчасово підвищити вашу психічну готовність. Це робить його популярним серед людей, яким потрібно тривалий час триматися подалі, як водії на довгі відстані або студенти.
Кофеїн також може бути корисним для схуднення. "Кофеїн може збільшити швидкість метаболізму в спокої і придушити апетит, а також підвищити рівень адреналіну, що сигналізує про розпад жирової тканини на енергію", - говорить доктор Джабро. Він зазначає, що, хоча ефекти скромні, це може бути корисно поряд із програмою здорового харчування та фізичних вправ.
Ви також можете скористатися тимчасовим збільшенням спортивних показників від кофеїну, оскільки це може змусити вас відчути, що вам не доведеться докладати стільки зусиль, щоб пройти тренування, додає доктор Джабро. Як правило, це означає вживання кофеїну за годину до тренування.
Переваги кофеїну
Дослідження давно рекламують переваги кофеїну, насамперед, дивлячись на споживання кави як на транспортний засіб. Однак кава містить тисячу різних хімічних сполук, тому позитивні переваги часто можна віднести до однієї з цих сполук.
Гарвардський лист охорони здоров’я 2012 року підкреслює той факт, що деякі дослідження показують однакові результати між кофеїном та безкофеїновою кавою.
Незважаючи на це, і кава, і інші форми споживання кофеїну пов'язані з рядом переваг для здоров'я. Це включає вплив на:
- Інсулінорезистентність. Дослідження 2002 року в Diabetes Care розглядало, як кофеїн (через каву) може допомогти при чутливості до інсуліну, що є головним питанням для тих, хто лікує свій діабет. Дослідження показало, що підвищений рівень адреналіну, що надходить від кофеїну, може бути фактором, що сприяє цьому поліпшенню.
- Депресія. Дослідження також показали, що кофеїн захищає від таких речей, як депресія та суїцид через підвищення адреналіну, повідомляє доктор Джабро.
- Альцгеймера. Огляд досліджень, опублікованих у 2015 році в журналі Journal of Nutrition Health and Aging, виявив докази, що дозволяють припустити позитивний вплив кави, чаю та кофеїну на деменцію, хоча вона зазначила, що потрібно проводити більше досліджень.
- Хвороба Паркінсона. Дослідник виявив позитивний зв’язок між споживанням кофеїну у чоловіків та зменшенням ризику хвороби Паркінсона, зазначивши, що кава без кофеїну не мала однакового ефекту. Ефекту у жінок не виявлено.
- Розсіяний склероз. Огляд двох великих досліджень, опублікованих у 2016 р. Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry, зробив висновок, що кофеїн спеціально знижував ризик розсіяного склерозу.
Взаємодія кофеїну з наркотиками та алкоголем
Хоча кофеїну може бути багато користі, його не слід вживати людям з різними станами здоров'я, включаючи:
- Безконтрольна гіпертонія (високий кров'яний тиск)
- Серцева аритмія
- Судомний розлад
- Важкі захворювання печінки або нирок
- Безсоння
- Тривожний / панічний розлад
- Нестабільна ішемічна хвороба
- Нещодавній інфаркт або інсульт
- Виразки шлунка.
Також, якщо ви змішаєте кофеїн та алкоголь, ви можете піддаватись більшому ризику виникнення побічної реакції або залучення до ризикової поведінки. Д-р Джабро вказує на дослідження 2008 року в Академії екстреної медицини, яке підкреслює ризик виникнення негативних наслідків, пов'язаних з алкоголем, при змішуванні кофеїну з алкоголем.
Ви, можливо, ніколи не будете схильні замовляти Red Bull з горілкою, але якщо ви поп'єте кофеїнову таблетку і попиєте Шардоне, ви можете зіткнутися з тим же ефектом. Багато наркотиків насправді підсилюють дію кофеїну, тобто ви можете страждати від таких речей, як легковажність, прискорене серцебиття та навіть непритомність з незначним попередженням.
Популярні антибіотики Ципро та Еноксацин разом з міорелаксантом Занафлекс можуть призвести до симптомів передозування кофеїну. Кофеїн обмежує ефективність інших ліків і навіть може зробити їх шкідливими; змішування кофеїну з літієм може викликати токсичність літію в крові, що призводить до нудоти та тремору.
Суть
Приймаючи кофеїнові таблетки або чистий кофеїновий порошок, подбайте про споживання рекомендованої дози та не більше. Якщо ви стурбовані побічними ефектами або протипоказаннями до інших препаратів або добавок, які ви приймаєте, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити, чи це правильний варіант для ваших потреб у здоров’ї.
