Людський організм здатний за один день скинути більше трьох кілограмів. Однак таке схуднення зарезервоване для людей, які сильно перевантажують вагу. Швидке схуднення часто пов’язане з втратою води і відновлюється після вживання їжі або напоїв. Крім того, фізичні навантаження, дієта та хвороби можуть спричинити коливання вашої маси тіла. Для довгострокових результатів ви повинні втрачати не більше одного-двох кілограмів на тиждень.
Види схуднення
Втрата ваги відбувається через втрату води, м’язів або жиру. Правильна дієта і фізичні вправи призводять до спалювання жирних калорій. Здорова втрата ваги, як правило, не перевищує двох кілограмів на тиждень; який розпадається приблизно на 1/4 фунта на день. Втрата м’язової тканини або атрофія м’язів не помітні за один день. Цей тип схуднення виникає після декількох тижнів використання м'язів або через брак поживних речовин, необхідних для підтримки м’язової тканини, повідомляє Американський коледж спортивної медицини. Втрата ваги води призводить до найбільшої втрати ваги на день Пітливість і зневоднення можуть призвести до втрати ваги більше трьох кілограмів за один день, але це відновиться майже відразу після вживання їжі або напоїв.
Невідповідні методи схуднення
Непристойні дієти, екстремальні фізичні вправи, рідкі дієти, дієти з голодуванням та використання саун або парилень для схуднення можуть бути небезпечними. Не намагайтеся скористатися будь-якою схемою швидкого схуднення, не попередньо поговоривши з лікарем або медичним працівником. Ці методи можуть мати небезпечні побічні наслідки, такі як великі втрати води або дисбаланс електролітів, що призводять до серцевих дисритмій, повідомляє Американський коледж спортивної медицини. Хоча ви можете схуднути за день, результати тимчасові, тоді як побічні ефекти можуть бути довгостроковими.
Здорове схуднення
Використання дієти та фізичних вправ для створення здорового дефіциту калорій призведе до втрати ваги на один-два фунти на тиждень. Для цього потрібно створити дефіцит калорій. Якщо ви регулярно їсте більше рекомендованої дієти, що становить щонайменше 1200 калорій на день для жінок та 1800 калорій для чоловіків, це не буде просто питанням слідувати за старою пилкою, що дозволяє скоротити 500 калорій від щоденного споживання калорій та вживати її. фізичні навантаження спалювати 500 калорій на день. Вам доведеться знизити калорії до здорового рівня і почати займатися фізичними вправами. Один із способів тримати себе під контролем - використовувати онлайн-калькулятор оцінок калорій, як той, що знаходиться на веб-сайті Американської ради на вправі.
Пропозиції
Дотримуйтесь вказівок Центрів контролю та профілактики захворювань щодо рекомендованих вправ і тривалості кожної для схуднення або підтримки здорової ваги. Ви повинні виконувати аеробні вправи принаймні 150 - 300 хвилин на помірно-інтенсивному рівні або 75 - 150 хвилин на енергійному рівні на тиждень. Додайте в два сеанси 20-хвилинних силових тренувань в непостійні дні, і ви налаштовуєте себе на успіх.
