Почуття тріскання або попсу під час занять спортом може бути тривожним. Хоча скрипучі суглоби нервують, в більшості випадків вони не викликають занепокоєння. Старіння є частою причиною розтріскування та вискакування суглобів під час фізичних вправ, як і збільшення ваги. Поки розтріскування не супроводжується болем або набряком, немає приводу для негайного занепокоєння. Але якщо болить або попередня травма виправляється, візит до лікаря - хороша ідея.
Скрипкі суглоби та старіння
Навіть якщо вам все ще до 30-х років, ваші суглоби не такі молоді, як раніше. З віком частина хряща, який покриває кінці кісток, де вони зустрічаються в суглобі, зношується. Оскільки поверхні трохи менші та більш грубі, ваші кістки видають більше шуму, коли вони рухаються одна проти одної.
Наприклад, якщо ви почуєте звуки розтріскування коліна під час вправ, таких як присідання, може статися, що ваша календула (колінний ковпачок) контактує з вашою гомілковою кісткою (гомілковою кісткою). Це звучить погано, але це нормально і звичайно - і нічого турбуватися.
Інші причини крипучих з'єднань
Є кілька інших доброякісних причин клацання в суглобах при тренуванні. Гази в синовіальній рідині - речовині, яка змащує суглоби - можуть утворювати бульбашки, які видають вискакуючий звук, коли повітря виходить. Це, наприклад, шум, який ви чуєте, коли тріскаєте костяки.
Напружений м’яз, що рухається навколо кістки, може спричинити тертя, що призведе до легкого клацання або вискоку. Сухожилля, що натирають кістки, також можуть викликати цей звук. Хоча це не ідеально, але це може допомогти розтягуванню.
За даними Фонду артриту, перенесення зайвої ваги може збільшити в чотири рази тиск у колінних суглобах. Це змушує ваші кістки сильніше трутитися і шумувати. З часом занадто велика вага може призвести до додаткового зносу ваших суглобів.
Коли звернутися до лікаря
Біль і запалення - це завжди вірна ознака того, що щось не так. Навіть якщо це лише легкий приступ, коли ви робите глибокий присідання, це може стати початком більшої проблеми. Це також може бути старою травмою. Якщо будь-який біль супроводжує розтріскування вашого суглоба під час фізичного навантаження, важливо припинити діяльність. Хоча це може бути тимчасове запалення, що спричиняє біль, це гарна ідея відвідати лікаря, щоб виключити інші проблеми із суглобами, які з часом можуть загостритися.
Так само, якщо ви помітили збільшення вискакування суглоба, що супроводжується болем або запаленням після фізичних навантажень, не продовжуйте діяльність, поки не знайдете причину разом з рішенням.
Зафіксуйте свої крекісні стики
Якщо ваші шуми в суглобах викликані зайвою вагою, приступайте до дієти і плану вправ, які допоможуть схуднути. Фонд артриту повідомляє, що втрата навіть 11 кілограмів може покращити здоров'я суглобів.
Один з найкращих способів покращити здоров'я суглобів людям будь-якого віку - тренуватися з силою. Побудова м’язів допомагає підтримувати та стабілізувати суглоби та покращує цілісність простору суглоба, що може зменшити тертя. Перш ніж тренуватися, розігрівайтесь належним чином і зробіть невелике розтягнення, що може запобігти появі тріщин і вискакувань, які ви чуєте під час виконання вправ.
Поряд із тренуванням із втратою ваги та силою, просто рухатися більше може допомогти скрипучим суглобам. Під час руху ваші суглоби виробляють синовіальну рідину, яка змащує суглоби і зменшує тертя. Пересувайтесь якомога більше протягом дня та залишайтеся активними.
Для довгострокового здоров’я ваших суглобів обов’язково отримуйте достатню кількість вітаміну D та кальцію, які зміцнюють кістки та суглоби та захищають від переродження кісток. Це допоможе зберегти ваші суглоби здоровими у віці. Якщо ви не впевнені, чи отримуєте ви достатньо цих поживних речовин, поговоріть зі своїм лікарем.
