Роздратування м'язів після важких тренувань - не рідкість для любителів фітнесу. Тренажерний зал та фітнес-центр іноді пропонують членам сауни насолоджуватися після тренування. Хоча наукові дослідження не підтвердили, що сидіння в сауні сприяє більш швидкому відновленню м’язів, сухі нагріті простори можуть розслабити і омолодити вас.
Процес відновлення м'язів
Тренування може створити крихітні сльози у ваших м’язових волокнах, створивши «мікротравми», як стверджує сертифікований особистий тренер Марк Перрі на своєму веб-сайті Built Lean. Гостра хворобливість м’язів відбувається під час або безпосередньо після тренування, тоді як хворобливість м’язів із запізненням на початок може розвинутися через 24 - 72 години після тренування. Хворобливість, яка триває більше 72 годин, може вказувати на напруження м’язів, що може спричинити більшу кількість розірваних м’язових волокон або пошкоджених судин. Процес відновлення відбувається в міру того, як м’язові волокна вашого тіла поправляться.
Претензії, зроблені адвокатами сауни
За даними Північноамериканського товариства сауни, неназвані дослідження виявляють, що сауни допомагають зняти хворобливість через ендорфіни, які утворюються під час їх використання. Прихильники стверджують, що сауни допомагають виводити молочну кислоту та токсини, що виділяються під час тренувань, і сприяють збільшенню кровотоку по всьому тілу, щоб м'язи відчували себе омолодженими. Проте неупереджені дослідження повинні підтвердити ці твердження.
Ваше тіло в сауні
Це правда, що сауни підвищують температуру тіла, частоту пульсу та обмін речовин, повідомляє Колумбійський університет. Температура в саунах може досягати 185 градусів за Фаренгейтом, через що температура шкіри піднімається до 104 градусів за Фаренгейтом протягом декількох хвилин. Кровоносні судини стають більш гнучкими і кровообіг збільшується. У деяких людей можуть спостерігатися зміни артеріального тиску. Однак наукові дослідження поки не підтверджують, що сауна сприятиме більш ефективному чи ефективному відновленню м’язів. Немає доказів, які б демонстрували, що насолоджуватися сауною буде заважати процес відновлення м’язів. Тож навряд чи ви відчуєте негативні наслідки, якщо не будете вживати необхідних заходів безпеки під час відвідування сауни.
