Що стосується добавок, біотин досить безпечний. Цей вітамін групи B грає головну роль в обміні речовин, і багато людей приймають його для поліпшення стану волосся, шкіри та нігтів. Біотин є водорозчинним, тобто надлишок виводиться з сечею; На відміну від жиророзчинних вітамінів, надмірна кількість накопичення в організмі майже неможлива.
За даними Національних інститутів здоров'я (NIH), навіть дози до 200 мг - 200 000 мкг - не викликають симптомів токсичності. Однак високий вміст біотину може заважати важливим лабораторним результатам.
Біотин в добавках
Біотин широко доступний як харчова добавка різної міцності. Біотин 5000 мкг і біотин 10 000 мкг є загальними дозами. Це значно вище адекватного споживання або ШІ, встановленого як достатнє для задоволення потреб більшості дорослих. Для дорослих чоловіків і жінок NIH заявляє, що ШІ становить 30 мкг на день. Щоденні потреби незначно збільшуються до 35 мкг для годуючих жінок.
Біотин 10 000 мкг забезпечує 33 333 відсотків ШІ. Він також продається в міцності 15 000 мкг, і багато людей приймають навіть більше, ніж щодня. Тим не менш, не було повідомлено про токсичність від добавки.
: Скільки всього комплексу вітаміну групи В?
Ніяких біотинових побічних ефектів немає, але…
Хоча немає побічних ефектів від надмірної кількості біотину у вашій системі, надлишок може спричинити ще одну важливу проблему, яку не слід ігнорувати. Управління з контролю за продуктами харчування та ліками (FDA) повідомляє, що високий вміст біотину в добавках може спричинити клінічно значні помилки в результатах лабораторних тестів. Багато лабораторних тестів використовують біотин, оскільки він зв'язується з білками, які, вимірюючи, можуть виявити певні проблеми зі здоров’ям. Тести на гормони та ті, хто шукає ознаки серцевих захворювань, є прикладами тестів, які можуть бути порушені великим прийомом біотину з добавок.
Результат - помилково високі або низькі результати тестів, які можуть змусити лаборантів та лікарів пропустити або неправильно діагностувати серйозний стан. Пацієнт не отримає належного лікування, і стан може погіршитися непомітно. FDA повідомляє про одну смерть через неправильні звіти про тести, що помилково повідомляли про низький рівень біомаркера, який використовується при діагностиці інфарктів.
Скільки вам справді потрібно?
Якщо ваш лікар порекомендував біотинову добавку, і вона знає про ваш статус біотину, вам нічого не варто турбуватися. Інколи лікарі рекомендують біотинові добавки з високою дозою при певних станах, включаючи розсіяний склероз, повідомляє FDA.
Причина, що біотинні добавки настільки популярні для здоров'я волосся, шкіри та нігтів, полягає в тому, що дефіцит біотину викликає випадання волосся, ламкі нігті та шкірні висипання. У цьому випадку додатковий біотин допоможе поліпшити стан волосся, шкіри та нігтів, усунувши дефіцит. Однак на здорових людей додатковий біотин, мабуть, мало впливає. За даними NIH, лише кілька повідомлень про справи та невеликі дослідження показали, що біотин може сприяти росту волосся та здоров’я нігтів, і це були дуже специфічні ситуації та погано організовані дослідження.
Замість того, щоб ризикувати втручанням у критичні результати тестів, ви можете отримати весь необхідний біотин зі здорової дієти, що містить багаті біотіном продукти, такі як яйця, лосось, насіння соняшнику, солодкий картопля та брокколі.
: Продукти з високим вмістом вітамінів групи В
