У наш час модних дієт не бракує. І до цього списку слід додати ще: дієта GOLO, яка рекламує продукти з низьким вмістом глікемічного індексу, щоб посилити обмін речовин і призвести до втрати ваги, а також зберегти стабільність цукру в крові. А виходячи з усіх відгуків про дієту GOLO, вона стає досить популярною.
Однак це може бути і дорогим завданням дотримуватися всіх різних компонентів. Крім того, не існує тонни досліджень, щоб підтвердити свої претензії. Ось що потрібно знати, перш ніж зважитися на GOLO, включаючи те, що експерти повинні сказати про його безпеку та ефективність.
По-перше, що таке дієта GOLO?
Дієта GOLO - це план схуднення, який приділяє основну увагу контролю рівня інсуліну та збалансування гормонів, і він спонукає послідовників до цього, вживаючи в їжу продукти з низьким значенням глікемічного індексу - тобто продукти, які не підвищують цукор у крові - регулярно займатися фізичними вправами та приймати фірмову добавку. Крім зниження ваги, дієта також обіцяє кращий рівень енергії та посилення обміну речовин. Дієта продає 30-, 60- та 90-денні програми, а також різноманітні путівники та доповнення під назвою GOLO Release.
Дієту створив психіатр Кіт Аблоу, який спеціалізується на тривозі та депресії разом з "командою лікарів та фармацевтів", повідомляє її веб-сайт. Сайт описує дієту як природне, здорове рішення, яке спеціально спрямоване на збільшення ваги.
"Вони стверджують, що нестабільний рівень інсуліну може стримувати схуднення, навіть якщо ви їсте здорову їжу і регулярно займаєтеся фізичними вправами, оскільки це" спричиняє запас жиру і сповільнює метаболізм ", " Нікет Сонпал, доктор медицини, штат Нью-Йорк та гастроентеролог та доцент кафедри Медичного коледжу Туро, розповідає LIVESTRONG.com.
Ви можете розраховувати, що в день з'їсте від 1300 до 1800 калорій. Наведено рекомендації та рецепти домашнього прийому їжі, але їдальня в ресторані також дозволена, якщо ви дотримуєтесь рекомендацій щодо прийому їжі та практичного контролю порції.
Перша фаза дієти - це семиденний детокс, який називається «Скидання 7», в рамках якого зерно, молоко та м'ясо обмежені. Ви, ймовірно, побачите рух масштабу через тиждень на цьому плані, але навряд чи ви досягнете реального прогресу. "Це призведе до схуднення води, що дасть вам ефект плацебо на схуднення", - пояснює Бриджіт Зейтлін, MPH, RD, CDN.
Чи знаєте ви, що ведення щоденника про їжу - це один з найефективніших способів управління вагою? Завантажте додаток MyPlate, щоб легко відслідковувати калорії, залишатися зосередженими та досягати своїх цілей!
Чому вона популярна?
Ймовірно, що звернення GOLO походить від його новизни, каже доктор Сонпал. Багатьох людей може привернути до того, щоб наблизитися до схуднення під іншим кутом, ніж підрахунок калорій або відстеження макроелементів. Орієнтація дієти на управління інсуліном як запорукою схуднення робить його менш обмежуючим і, отже, більш бажаним, каже він.
Зейтлін зазначає, що частини дієти, принаймні, мають заслуги. "Він стверджує, що допомагає підтримувати здоровий рівень цукру в крові, що це робить, просуваючи рослинні продукти на основі їжі та виключаючи перероблені, рафіновані та цукристі продукти", - каже вона.
Дієта також сприяє вживанню овочів, здорових жирів та пісних білків, які є основою будь-якої добре збалансованої дієти.
Що можна їсти на GOLO?
Дієта GOLO просить послідовників вибрати продукти з чотирьох "паливних груп", які включають білок, вуглеводи з низьким вмістом глікемії, здорові жири та овочі. Цільна їжа настійно рекомендується переробляти продукти.
Їжа, включена до дієти GOLO
Білок
- М'ясо
- Птиця
- Морепродукти
- Молочні продукти
- Горіхи
- Яйця
Вуглеводи
- Цільного зерна
- Квасоля
- Фрукти
- Крохмалисті овочі, такі як картопля, солодка картопля та зимові кабачки
Жири
- Насіння, такі як чіа, конопля і льон
- «Чисті» олії, такі як оливкова та кокосова
Овочі
- Брокколі, кабачки та інші зелені овочі
Що стосується того, скільки ви мали на увазі їсти від кожної групи продуктів харчування, послідовники повинні придбати допоміжні матеріали для повного розбиття. "Вони, здається, зберігають це особливо невиразно на своєму веб-сайті, так що вам доведеться купувати їхні книги та товари", - каже Зейтлін, який зазначає, що це піднімає червоний прапор щодо легітимності дієти.
Більше того, невідомо, чи всі фрукти - це чесна гра. "Вони не говорять вам заздалегідь, які фрукти вони роблять, а не дозволяють, не купуючи їхні книги. Виходячи з того, що я знаю про глікемічну шкалу, я би припустив, що всі баштанні та ананаси будуть обмежені", - каже Зейтлін. Вам, мабуть, дозволять майже будь-які інші фрукти, оскільки більшість мають низький рівень глікемічного індексу.
Їжа, яку слід уникати
- Цукор та рафіновані вуглеводи, а також перероблені та фасовані товари, які здебільшого мають високий вміст глікемії
- Підсолоджувачі, хлібобулочні вироби, солодкі напої та замінники цукру
Отже, чи може це допомогти вам схуднути?
Виробники GOLO провели кілька досліджень, які вказують на ефективність дієти для схуднення, але їх слід приймати із здоровенним зерном солі, каже доктор Сонпал. "Вони не включали жодної контрольної групи плацебо. Дослідження були оплачені компанією, і вони не були знайдені в рецензованій базі даних Національної бібліотеки медицини", - говорить він.
Переклад: Ці дослідження не зовсім об'єктивні, тому ми не можемо сприймати їх результати за номінал. На жаль, жодних інших досліджень не було проведено, щоб дослідити вплив цієї специфічної дієти на схуднення.
Зейтлін каже, що дієта може допомогти схуднути за короткий термін. "Щоразу, коли ви виключаєте групи харчових продуктів, ви збираєтеся схуднути", - каже вона. "Але це не довгостроковий план, тому вага з часом повертається, якщо ви не створили план життя, який ви зможете підтримувати назавжди".
"Дослідження, що пропагують цю дієту та доповнення, були необ'єктивними, і є мало об'єктивних доказів на підтвердження цих тверджень"
Що стосується доплати?
Доповнення до GOLO є наріжним каменем дієти, і, на думку компанії, є тим, що робить програму відмінною від інших на ринку.
Дієта, яка спирається на добавки, - це ще один червоний прапор, каже доктор Сонпал, оскільки не існує «чарівної таблетки» для схуднення. Плюс, Управління харчовими продуктами та лікарськими препаратами не регулює добавки, тому мало гарантій того, що це безпечно.
Доповнення GOLO містить три основні інгредієнти, згідно фактів харчування на етикетці: Магній, хром та цинк. Хоча в ньому не вказано кількості кожного, Національний інститут охорони здоров'я застерігає, що надто багато цинку може бути шкідливим; верхня межа для дорослих - 40 міліграм на добу.
У NIH також говорять, що добавки з цинком можуть впливати на певні ліки, включаючи певні антибіотики або препарати, що застосовуються для лікування ревматоїдного артриту, тому вам доведеться також насторожено ставитися до цього попередження.
Ось як стверджує, що ця добавка діє: Коли ваш організм вивільняє інсулін, ви починаєте відчувати голод. Однак додаток до випуску GOLO має на меті запобігти підвищенню рівня інсуліну і, по суті, примусить вас їсти рідше.
Але доктор Сонпал каже, що він не бачить, як рослинні екстракти та мінерали насправді балансують гормони або інсулін. "Якщо у вас не встановлено медикаментозну діагностику з рівнем інсуліну, як, наприклад, діабет, возитися з ними взагалі, швидше за все, не є хорошою ідеєю для вашого загального стану здоров'я", - говорить він.
Зейтлін погоджується: "Особисто я не пропагую добавки і особливо насторожую тих, хто претендує на придушення голоду. Крім того, дослідження, що пропагують цю дієту та доповнення, були необ'єктивними, і є мало об'єктивних доказів на підтвердження цих тверджень".
Суть
Ні доктор Сонпал, ні Зейтлін не рекомендували дієту.
"Як лікар я не рекомендую одночасно" універсальну дієту "своїм пацієнтам. Я приймаю кожного пацієнта в кожному конкретному випадку на основі декількох факторів, включаючи вік, кількість ваги, яку потрібно втратити, основні медичні проблеми, алергію, ліки, які вони приймають, обмеження в харчуванні та інші фактори ", - каже доктор Сонпал. "Я, безумовно, не рекомендував би доповнення, про яке я не перевіряв себе чи не бачив належних клінічних досліджень".
Зейтлін додає: "В цілому, я вважаю, що ця дієта є надмірно обмежуючою за своїми розмірами та правилами. Я не вірю, що це довгостроковий, бездоганний спосіб життя".
