Під час заняття спином або тривалої їзди на велосипеді на відкритому повітрі, ви, мабуть, відчуєте, що м’язи ніг наполегливо працюють. BetterHealth зазначає, що під час їзди на велосипеді використовується велика кількість неймовірно складних м'язів у всіх основних групах м’язів, що виходять за межі ніг у сідниці, живіт і навіть у верхню частину тіла. До основних м’язів, які використовуються під час їзди на велосипеді, належать м’язи верхньої частини гомілки, литкові м’язи та глютени. Щоб покращити ефективність цих м’язів під час велосипедного руху, може бути гарною ідеєю розтягнутись і заздалегідь.
Порада
Їзда на велосипеді активує різноманітні складні м’язи у всіх групах м’язів тіла, але до основних належать чотириголові та підкореневі суглоби стегна, глютени в сідницях, а також гастримнеміус та солус у литок.
Фази велосипедного руху
Їзда на велосипеді вважається здоровою альтернативою керуванню автомобілем, оскільки вона менш шкідлива на суглоби, ніж деякі вправи, вона забезпечує аеробні тренування і нарощує м’язи. Це також допомагає поліпшити поставу, кістки, рухливість суглобів, серцево-судинну систему та рівень стресу.
Велосипед - це циклічна вправа, що складається з двох основних фаз та двох перехідних фаз. Перша основна фаза - це силова фаза, яка передбачає натискання на педаль, використовуючи переважно м’язи сідниць, стегон і литок. Фаза одужання складається з використання ваших колінних суглобів, а також згинальних м'язів стегон, згідно з повідомленням Harvard Health Publishing.
Квадрицепси, суглоби та литкові м’язи
Ваші квадрицепси, або квадри, - це великі м’язи, розташовані в передній частині стегна. Ці м’язи активуються, коли ви натискаєте на педаль велосипеда, сприяючи вашій швидкості. Використання ваших квадроциклів необхідне для виробництва сили та руху на велосипеді, згідно з дослідженням липня 2016 року, опублікованим в Європейському журналі прикладної фізіології, в якому було вивчено роль восьми м’язів стегна, які використовуються під час їзди на велосипеді.
У тому ж самому дослідженні 2016 року зазначається, що ваші підкоси - група м’язів і сухожиль на задній частині стегна - використовуються поряд із квадратиками під час педалювання. Поєднання поверхневих та глибших м’язів також використовується при їзді на велосипеді, показало дослідження. Глибші м’язи включають коротку голівку біцепса стегнової кістки (BFS), що входить до складу підколінних суглобів, і вегетативний проміжок (Vint), що входить до складу чотириголових.
Литкові м’язи відіграють меншу роль у натисканні руху педалювання, але вони все ще працюють разом із підкосами та квадратиками. Гастрокнєміус і солус застосовуються для стабілізації щиколоток і ніг під час натискання.
Працюйте свої глютеали
Ці заняття спином або на велосипеді в гору, ймовірно, будуть працювати вашими сідницями так само, як і ваші стегна та литки. Окрім підколінних та чотириголових груп, глютеали - ще одна основна сила м’язів, яка використовується під час їзди на велосипеді. Глютеали складаються з трьох м’язів, які складають сідниці, включаючи gluteus maximus, gluteus medius і gluteus minimus. Глютеус максимус - найбільший м’яз в глютенах, а також найважливіший під час їзди на велосипеді. Ось чому велосипедисти часто мають дуже тоновані глютени.
М'язи живота та верхньої частини тіла
М'язи живота приймають на себе відповідальність під час їзди на велосипеді, щоб допомогти тілу стояти вертикально на велосипеді, повідомляє Harvard Health Publishing. Окрім того, що під час їзди ваше тіло буде стійким, ваші абс і верхні м’язи будуть активними під час циклу в гору, коли ви почнете тягнути за руль, що активує біцепси та трицепси.
Цикл фаз живлення та відновлення у велосипеді, якщо підтримувати його навіть короткий час, може працювати усіма цими м'язами. Ось чому велосипед - це хороший спосіб боротьби з малорухливим способом життя: відкиньте машину чи кабіну для коротких поїздок і починайте нарощувати ці м’язи.
