Багатьом людям подобається гуляти навколо свого мікрорайону, міста чи місцевого парку. І це платить, щоб вибити його на виїмку. Швидка ходьба - це не тільки приємне проведення часу, вона також має кілька переваг для здоров'я. Продовжуйте читати, щоб дізнатися, як швидкі прогулянки можуть покращити самопочуття та наскільки далеко і часто вам слід прагнути пішки.
Порада
Швидка ходьба визначається як 100 кроків на хвилину або 3, 5 милі / годину на біговій доріжці і може принести користь вашому фізичному, психічному та емоційному здоров’ю. Для досягнення найкращих результатів прагніть ходити по 30 хвилин на день і відслідковувати свої кроки, щоб мотивувати себе.
Переваги швидкої ходьби
Швидка ходьба має ряд переваг для фізичного здоров'я. Американська асоціація серця говорить, що 150 хвилин на тиждень помірних фізичних вправ можуть допомогти покращити загальне серцево-судинне здоров'я. Аеробні вправи, такі як швидка ходьба, корисні для здоров’я серця. Помірна активність також може допомогти знизити артеріальний тиск та холестерин.
Якщо ви достатньо придатні для швидкої ходьби, це також сприятливо для вашого життя. У дослідженні у вересні 2014 року, опублікованому Журналом загальної внутрішньої медицини , дослідники вивчали групу дорослих людей. Вони виявили, що достатня придатність для швидкої ходьби (100 і більше кроків на хвилину) може служити прогнозом зниження смертності.
Переваги швидкої ходьби не лише фізичні - ходіння може допомогти вам і розумово, і емоційно. Дослідження, проведене в жовтні 2017 року, опубліковане в PeerJ, розглядало переваги таких вправ, як швидка ходьба у здорових літніх людей. Дорослі, які ходили на регулярні швидкі прогулянки, виконували пізнавальні завдання краще, ніж дорослі, які не ходили регулярно.
Ходьба 30 хвилин на день
Який найкращий спосіб включити прогулянку у свій день та скористатись усіма цими перевагами? Якщо у вас є собака, ви, напевно, вже ходите на регулярні прогулянки. Якщо ні, спробуйте зробити ходьбу частиною вашого розпорядку дня - або соло, або з другом тренувань.
Ходіть на роботу, якщо можете. Якщо це занадто далеко чи не є безпечним, Harvard Health Publishing рекомендує піти до залізничного вокзалу чи стоянки в декількох кварталах від вашого офісу. Ви також можете зробити швидку прогулянку на обідню перерву - ви, ймовірно, виявите, що коли ви знову сідете за свій стіл, ваш розум зрозумілий і простіше зробити роботу.
Однак ви можете спробувати дістати за 30 хвилин ходьби в день - чи то це одна тривала ходьба, чи ви розділили час на два менші.
Відстань, яку ви проїдете за 30 хвилин, залежить від вашого особистого рівня підготовленості. Можливо, ви зможете пройти півгодини одну милю, але якщо не можете, не спітніть. Щоб мотивувати себе, слідкуйте за своїми кроками за допомогою смартфона або просто намагайтеся проходити певну кількість блоків щодня. Якщо ви звикли ходити регулярно, ви, швидше за все, виявите свою витривалість і швидкість, що збільшується.
Щоб переконатися, що ваша прогулянка вважається швидкою прогулянкою, а не просто неквапливою прогулянкою, зосередьтеся на своїй формі. Спробуйте цілеспрямовано й дивитися прямо вперед. Використовуйте рухи рук, також злегка розмахуючи руками вперед-назад. Перевірте своє дихання, щоб сказати, чи ходите ви бадьоро: Якщо ви можете говорити, але не можете співати, ви швидко ходите.
