Заміна електролітів може змінити значення між закінченням марафону та транспортуванням до лікарні у критичному стані на півдорозі гонки. Електроліти - це невеликі іони або заряджені частинки, які мають важливе значення для роботи нерва та м’язів. Під час напружених фізичних вправ електроліти виснажуються і втрачаються через піт. Ознаками виснаження електроліту є слабкість, розгубленість і навіть смерть. Gatorade, спортивний напій, був розроблений для поповнення електролітів організму, але можна замінити електроліти іншими способами.
Заміна електролітів через їжу
Найпоширенішими електролітами, втраченими при фізичному навантаженні, є натрій і калій, обидва вони легко доступні у звичайній їжі.
Натрій міститься в сирі, зелених маслинах, сухарях, хлібі, м’ясі та інших оброблених і солоних продуктах. Хорошими джерелами калію є молоко, банани, родзинки, зелені листові овочі та апельсини, які всі виступають як гідратаційні добавки. Вживаючи невелику закуску, що складається з продуктів з цих двох груп, ви можете легко замінити запаси електроліту в організмі під час або безпосередньо після фізичного навантаження, повідомляє HuffPost.
Альтернативи Gatorade
Якщо ви шукаєте напій для заміни електролітів та сприяння одужанню, дорогий шоколад з молоком з низьким вмістом жиру може стати дорогою. Дослідження, опубліковане Техаським університетом в Остіні, виявило, що спортсмени, які пили шоколадне молоко з низьким вмістом жиру після фізичних навантажень, мали більше м’язів і менше жиру, ніж ті, хто вживав спортивні напої, багаті вуглеводами. Завдяки балансу електролітів, білків, вуглеводів і жиру шоколадне молоко підвищує здатність організму до відновлення після фізичних навантажень.
Якщо ви шукаєте більш природну альтернативу Gatorade, однією зіркою, що настає, є кокосова вода, з помітно високим вмістом калію та електролітом із додаванням цукру. Деякі води з кокосовим горіхом містять доданий натрій, тому ви можете отримати обидва необхідних електроліту.
: Недоліки пиття Gatorade
Вода, підвищена електролітом
Хоча води з підвищеним електролітом можуть містити мінерали, вони зазвичай не в необхідній кількості після напружених фізичних вправ. Управління харчовими продуктами та лікарськими препаратами регулює добавки в бутильовану воду, вимагаючи, щоб етикетка фактів харчування відображала вміст.
Якщо ви розглядаєте напої з електролітами, які містять електроліти, перевірте етикетку, щоб переконатися, що він містить натрій та калій у рівнях, порівнянних із провідними спортивними напоями - приблизно 160 міліграм натрію та 45 міліграм калію на 12-унційну порцію.
Заміна електроліту та хвороби
Один з найважливіших моментів забезпечення організму адекватними електролітами - це під час хвороби. Хвороби, що викликають діарею, можуть призвести до втрати електроліту, що може швидко досягти небезпечних рівнів. За цей час найкраще негайно звернутися до лікаря. Якщо медична допомога не одразу доступна, фармацевт в аптеці може надавати консультації щодо напоїв з електролітами чи інших продуктів, таких як спортивні напої.
: Електроліти в Gatorade
Вода проти Спортивні напої
LiveWell рекомендує дорослим і дітям вживати лише спортивні напої з електролітами під час або після тривалих і важких вправ, що тривають довше години. Вода - кращий варіант для легших тренувань. Однак після напружених і тривалих тренувань спортсмени виграють більше від восьми до 16 унцій спортивного напою, ніж від води.
Дослідники порівнювали дію лише води; вода плюс 8 унцій спортивного напою; і половина банана, використовуючи 20 велосипедистів-конкурентів на велосипеді на 47 милях. Результати, опубліковані в PlosOne в 2018 році, показали, що пиття тільки води призводить до високого рівня запалення в крові досліджуваної групи. Коли велосипедисти пили спортивний напій або вживали банан, рівень запалення був значно нижчим.
