Нарешті, грудень тут, і хоча ви можете спокусити подарувати пісню сирень тарілки та сезонні солодощі, ще 31 день, щоб розбити цілі тренувань на рік. Незалежно від того, чи повністю ви виконали всі ваші новорічні постанови, ви можете пишатися тим, закінчивши цей рік придатним та активним.
Ось чому команда LIVESTRONG.com створила виклик на 31 день тренувань! І ось чому це так чудово:
- Ви можете виконувати ці відео тренування в будь-який час і в будь-якому місці - вдома, в тренажерному залі, під час подорожі, в обідню перерву.
- Більшість відео тренувань потрібні приблизно п’ять хвилин. Це означає, що навіть якщо вам не вистачає часу, ви все одно можете стиснутись за п’ять хвилин діяльності і відчувати себе краще.
- У дні, коли у вас більше часу, ви можете перемотатися назад і повторити для більш тривалих тренувань у стилі схем.
- Залишаючись активними протягом усього сезону свят, ви допоможете боротися зі збільшенням ваги взимку та потенційно запобігати сезонному тривозі та депресії.
Як працює цей фітнес-виклик
Кожен день ви будете робити тренування, перелічені нижче, при цьому кожен тиждень планується однаково:
- Понеділок: тренування на тілі
- Вівторок: тренування ab
- Середа: тренування на ногах / здобичі
- Четвер: тренування ab
- П’ятниця: тренування на руку
- Субота: випадкові тренування (сюрприз!)
- Неділя: йога / день активного відпочинку
Ось повний графік (посилання на відео нижче):
- Скульптурні пілатеси з Кейсі Хо
Ви можете зробити ці тренування вашим щоденним заняттям фітнесом або зробити їх на додаток до існуючого режиму тренувань для невеликої розваги та різноманітності. Якщо ви просто робите відео, кожна з цих тренувань призначена для повторення. Тож якщо одного запуску, хоча недостатньо, щоб кинути вам виклик, поверніться до початку і зробіть це ще раз (або навіть три рази).
Перед кожним тренуванням переконайтесь, що ви зігріваєтесь, щоб знизити шанси отримати травму та максимально збільшити результати. Якщо у вас ще немає рутинної розминки або ви хочете спробувати нову, перегляньте її нижче у особистого тренера та експерта з фітнесу Наталі Джилл.
Тридцять одна тренування за 31 день - це досить складна проблема! І хоча неділя блокується для йоги та активного одужання, вашим стомленим м’язам може знадобитися трохи більше TLC. Якщо це так, візьміть свій пінопластовий валик і спробуйте швидку процедуру від Katie Dunlop з LoveSweatFitness нижче.
Як приєднатися до виклику відео тренування
Готові розпочати роботу? Легко приєднатися. Ось ваш контрольний список перед викликом:
- Роздрукуйте календар вище (або тримайте його доступним на телефоні чи комп’ютері), щоб ви могли посилатися на нього щодня.
- Приєднуйтесь до групи Facebook LIVESTRONG.com Challenge, щоб знайти підтримку та мотивацію своїх колег-претендентів.
- 1 грудня будьте готові розпочати виклик у нас!
- Робіть тренування кожен день, а потім повідомте про це в групі. Якщо ви публікуєте повідомлення в соціальних мережах, обов'язково використовуйте хештег #LivesStrongLiveWell.
Навіть якщо ви не зробите призначені тренувальні завдання, ви все одно можете поділитися з групою Facebook. Це величезна підтримуюча спільнота людей, готових підбадьорити вас, щоб відповідати вашим цілям фітнесу!
