Поколіннями гранат був символом родючості, і він все ще використовується в трав’яних добавках для умов, які включають в себе здоров’я серця, полегшення кишкових проблем і запобігання пародонтозу.
Корисні щоденні поживні речовини
USDA рекомендує їсти 1 1/2 - 2 склянки фруктів на день. Гранат - це жирний і низькокалорійний спосіб, який допомагає досягти цієї мети. Кожен гранат, рівний приблизно 1 склянці насіння, містить 174 калорії з дуже мало жиру - 2 грами, або 3 відсотки добової вартості (ДВ). Вони не містять холестерину і постачають лише мінімальну кількість насиченого жиру - 0, 2 грама на чашку, повідомляє USDA.
Насіння граната має високий вміст клітковини , 7 грамів або 28 відсотків DV на чашку. Як і у більшості фруктів, гранати не особливо містять білок, але вони забезпечують 3 відсотки вашої DV на фрукт.
Гранатовий плід - прекрасне джерело життєво важливих мінералів, необхідних для міцного здоров’я. Одна чашка граната забезпечує добру частину щоденної рекомендованої норми мінералів, включаючи:
- Кальцій: 17, 4 міліграма або 1 відсоток DV
- Залізо: 0, 5 міліграма або 3 відсотки DV
- Калій : 411 міліграм або 9 відсотків DV
- Магній: 21 міліграм або 5 відсотків DV
- Фосфор: 63 міліграм або 5 відсотків DV
- Цинк: 0, 6 міліграма або 6 відсотків DV
- Мідь: 0, 3 міліграма або 31 відсоток DV
- Марганець: 0, 2 міліграма або 9 відсотків DV
- Селен: 0, 9 мкг або 2 відсотки DV
Гранат на день забезпечує вражаючу лінійку вітамінів, щоб допомогти нормально функціонувати своєму організму. Кожна чашка включає:
- Вітамін С: 18 міліграм або 20 відсотків DV
- Вітамін Е: 1 міліграм або 7 відсотків DV
- Вітамін К: 29 мкг або 24 відсотків DV
- Тіамін: 10 відсотків DV
- Рибофлавін: 7 відсотків DV
- Пантотенова кислота: 13 відсотків DV
- Вітамін B6: 8 відсотків DV
- Фолат: 17 відсотків DV
Гранати забезпечують 11 відсотків вашої ВВ вуглеводами, здебільшого із цукру _._ Маючи майже 24 грама цукру на чашку, ви можете обмежити вживання граната, якщо ви намагаєтесь керувати своєю вагою. Випивши склянку гранатового гранатового соку, це ще більше сприятиме - 63 відсотків вашої DV в споживанні цукру, повідомляє USDA.
Гранат користь травлення
Високий вміст клітковини в гранатах допоможе нормально функціонувати вашій травній системі. Клітковина - це частина їжі, яку організм не може повністю руйнувати в травному тракті. Він подорожує по вашому шлунку і кишечнику відносно неушкодженими, додаючи об'ємну і поглинаючу воду, щоб пом’якшити ваш стілець і допомогти регулярно рухатись кишечником.
Добова доза гранатової клітковини не тільки допомагає запобігти запорам, але також може полегшити симптоми багатьох кишкових захворювань, таких як дивертикуліт, синдром роздратованого кишечника та геморой _._ Дослідження також свідчать, що харчові волокна можуть потенційно знизити ризик раку товстої кишки, за даними американського журналу Clinical Nutrition за жовтень 2015 року.
Підтримуйте оральне здоров'я
Переваги граната включають підтримання здоров’я ротової порожнини завдяки антимікробним властивостям барвистого фрукта. Зубний наліт є основним фактором запалення ясен, що може призвести до пародонтозу.
У дослідженні, опублікованому в « Журналі стоматологічних досліджень та огляду» в лютому 2017 року, було оцінено вплив різних засобів для полоскання рота, включаючи одне, приготоване з екстракту свіжого граната. У дослідженні було використано 104 учасника для оцінки ефекту зменшення мікробного нальоту та ясенних кровотеч. Засоби для полоскання рота використовували двічі на день протягом одного місяця.
Гранат був таким же ефективним, як і інші звичайні трав’яні полоскання для полоскання рота для зменшення нальоту та кровоточивості ясен, а поліфенольні флавоноїди в гранаті можуть допомогти зменшити розвиток гінгівіту.
Крім того, порівняно з хімічними препаратами проти нальоту, такими як хлоргексидин, дослідження свідчить про те, що гранат може бути однаково ефективним - але без побічних ефектів фарбування зубів, поганого смаку та розвитку зубного каменю. Результати були опубліковані в Журналі сучасних фармацевтичних технологій та досліджень у січні-березні 2016 року.
Дослідження зробило висновок, що гранат, який використовується як антикаріогенне полоскання рота, може забезпечити захист від стрептокока в роті. Хоча дослідження було невеликим, дані свідчать про те, що промивання рота, виготовлене з граната, може бути доповненням для підтримки хорошого здоров’я ротової порожнини.
Міцність імунної системи
Гранати є дуже хорошим джерелом вітаміну С , який, поряд з вітаміном Е , діє як антиоксидант, який допомагає позбавити від хвороб та інфекцій. Антиоксиданти захищають ваші клітини від шкідливих вільних радикалів, що утворюються при нормальних обмінних функціях, таких як травлення, а також від факторів навколишнього середовища, таких як забруднювачі. Вільні радикали відіграють роль у багатьох хронічних станах, включаючи захворювання серця та рак.
Антиоксидант вітаміну С в гранаті допомагає підтримувати вашу імунну систему, і було показано, що інгібує ріст патогенних бактерій, в тому числі кишкової палички , згідно з дослідженнями в січні 2018 року, опублікованими в Журналі сучасних досліджень наукової медицини .
Зберігайте когнітивне здоров'я
Вживання граната в день може допомогти підтримувати належну функцію вашого мозку. Поки попередні, дослідження пропонують роль гранатового соку в покращенні пам’яті та підвищенні функціональної мозкової діяльності . Додаткова та альтернативна медицина на основі доказів опублікувала дослідження в липні 2013 року, в якому було оцінено 32 учасники, які протягом чотирьох тижнів пили 8 унцій гранатового соку або напою плацебо.
Висновки підтверджують гіпотезу про те, що поліфеноли, отримані з гранатового соку, можуть збільшити мозкову діяльність, пов’язану із завданнями, та покращити пам’ять у людей похилого віку із зниженням пам’яті у віці.
Автори дослідження припустили, що для подальшого дослідження потрібно підтвердити ці результати у великих пробах та розглянути довгостроковий вплив гранатового соку на когнітивні функції.
Користуйтеся своїм серцем
Щоб додати в гранат безліч корисних для здоров’я переваг від високого вмісту антиоксидантів, обіцяють серцезахисні засоби . Гранатовий сік містить більше поліфенолів, ніж багато інших фруктових соків і має втричі більше антиоксидантів, ніж червоне вино або зелений чай. Антиоксидантна активність у поліфенолах може бути корисною для зниження холестерину ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ).
Гранат також може допомогти зменшити накопичення холестерину в артеріях або атеросклероз. Дослідження липня 2012 року, опубліковане у вільній радікальній біології та медицині , вивчало зв'язок граната та атеросклерозу. Близько 100 хворих на діаліз брали участь у дослідженні. Учасники групи, яким вводили гранатовий сік тричі на тиждень протягом року, мали менше ознак запалення, ніж група, яка плацебо.
Дослідження зробило висновок, що тривалий прийом гранатового соку може покращити серцево-судинні фактори ризику, зменшити прогресування атеросклерозу, зміцнити імунітет і, таким чином, зменшити смерть пацієнтів, які перебувають на діалізі.
