Число, яке ви бачите на шкалі, часто може відчувати себе довільним. Добові коливання ваги можуть бути тимчасовими та пов'язаними з рідиною (зважування себе після пиття води призведе до більш високого показника, наприклад). Але їжа, пиття та використання розумних шкал допоможуть згладити коливання ваги.
Скільки води є правильною?
Офіційних вказівок щодо того, скільки води потрібно пити щодня, не існує, але Національна академія наук говорить, що жінки повинні мати приблизно 2, 7 літра (91 унції) загальної води з усіх напоїв та продуктів харчування щодня. Для чоловіків правило в середньому становить приблизно 3, 7 літра (125 унцій щодня) загальної рідини.
Близько 80 відсотків загального споживання води припадає на питну воду та напої, включаючи кофеїнові напої, а інші 20 відсотків отримують з їжі згідно з даними Національної академії наук. Центри контролю та профілактики захворювань кажуть, що звичайна питна вода є особливо хорошим способом надходження рідини, оскільки вона має нульові калорії.
Невелике дослідження, опубліковане у випуску журналу «Природознавство, біологія та медицина» за 2014 рік , передбачає, що коли люди докладають зусиль, щоб пити більше води, це може допомогти їм схуднути. Дослідження виявило, що коли 50 жінок із зайвою вагою пили щодня на 1, 5 літра води більше, ніж їх нормальна кількість, вони відчували зниження апетиту та втрату жиру.
Як бити потік
Що іноді може зробити воду значною мірою для щоденних коливань ваги, а в інший час - ні? Дослідження у випуску американського журналу гастроентерології за липень за 2019 рік припускають, що дієта, що має занадто високий вміст натрію, може стати вирішальним фактором. Він виявив, що версії дієти з високим вмістом натрію як дієтичних підходів до зупинки гіпертонії (DASH), так і контрольної дієти разом збільшили ризик виникнення здуття живота приблизно на 27 відсотків порівняно з версіями з низьким вмістом натрію.
Крім зниження вмісту високої натрієвої (солоної) їжі у вашому раціоні Harvard Health Publishing передбачає, що вам слід також поглянути на отримання більше калію з таких продуктів, як банани, арахіс, авокадо, запечена картопля, чорна квасоля, шпинат та родзинки.
Вони кажуть, що коли двоє перебувають у стані удару - ваш натрій великий, але калій низький - результат утримання води, який ви отримаєте, не просто зробить вагу важчим, але також може сприяти більш серйозним проблемам серцевих захворювань та інсульту.
Згладжування коливань масштабу
Harvard Health Publishing говорить, що регулярні зважування мають сенс, оскільки, бачачи те, що читає щоденна шкала, ви маєте більше шансів набрати невеликий приріст ваги та якнайшвидше повернутися до курсу дієти та фізичних вправ.
Але вони попереджають не бути занадто зануреними або розчарованими побаченим - неможливо втратити або набрати 2 кілограми жиру за 24 години! З кожним днем затримка води, гормони або навіть запори можуть спричинити невеликі коливання вашої ваги.
Щодня скакати на вагах не для кожного, і один-два рази на тиждень, якщо це послідовно, може бути і краще. Це допоможе вам керувати своєю втратою ваги, не зациклюючись на щоденних коливаннях ваги, які неминуче виникають.
Рекомендація клініки Клівленда - намагатися крокувати за шкалою в один і той же час дня, одягаючи однакову кількість одягу кожен раз. Перше, що потрібно вранці (перед сніданком) - хороший час, оскільки зважування себе після вживання води / соку або вживання їжі може призвести до більшої кількості за шкалою, ніж насправді це правильно.
