Трохи зайвих кашпо навколо вашого середини зазвичай означає, що ви набрали вагу, хоча в кількох випадках у вас може бути шлунковий шлунок після схуднення. Оскільки тест на кабачки повертає неоднозначні результати, знайдіть підказку щодо плюсів і використовуйте більш стандартизовані методи, щоб відстежувати хід вашої втрати ваги.
Порада
Зазвичай збільшення "фактора в'ялості" сигналізує про те, що ви набрали вагу - або зайвого жиру, або здуття живота від зайвої ваги. Однак у деяких випадках у вас може виникнути відчуття шлунку або флоппіє після різкої втрати ваги; це, як правило, через пухку шкіру, яка більше не заповнюється жировим організмом.
Розшифровка сквош
У більшості випадків скупий живіт сигналізує про те, що ви набрали вагу. Цей додатковий кальян походить від збільшення підшкірного жиру, який є жировим шаром, який живе прямо під вашою шкірою.
Вашому організму потрібна певна кількість жиру, щоб залишатися здоровим, але надмірна кількість може представляти небезпеку для вашого здоров’я; Американська рада з фізичних вправ зазначає, що від 10 до 13 відсотків вважається голою необхідною кількістю жиру в організмі для жінок, тоді як від 2 до 5 відсотків - це мінімальний мінімум для чоловіків. У будь-якому місці до 31 відсотків вважається прийнятним для жінок, або 24 відсотків для чоловіків.
Коли ви закінчуєте занадто багато жиру, це тому, що ви вживаєте більше енергії (у вигляді калорій), ніж раніше. Ваше тіло зберігає цю зайву енергію як жир, зберігаючи її навколо, щоб вона була доступна для подальшого використання. Щоб позбутися від накопиченого жиру, ви повинні змінити співвідношення, витрачаючи більше енергії, ніж вживаєте. Або, щоб повернути його калоріям, ви повинні спалити більше калорій, ніж їсте.
Можливий виняток
Існують два можливі винятки зі сценарію "зухвалий середній приріст ваги". Одне з найцікавіших передбачає різницю між вісцеральним і підшкірним жиром. Поки ви вже зустрічалися підшкірно-жировим жиром, кашкоподібний шар, який сидить просто під вашою шкірою, вісцеральний жир трохи відрізняється. Він накопичується глибоко всередині вашої черевної порожнини, заповнюючи простір між внутрішніми органами.
Знову ж таки, певна кількість вісцерального жиру є здоровою - але, як зазначає Harvard Health Publishing, занадто багато вісцерального жиру пов'язане з навіть більш серйозними проблемами зі здоров’ям, ніж підшкірний жир.
Гарвард також вказує, що жир у животі, що знаходиться у формі яблучної форми тіла, здебільшого є вісцеральним. Якщо вам вдалося знизити рівень вісцерального жиру, можливо, ви помітите кілька підвищених кальмарів навколо своєї середини, оскільки ваш підшкірний жир - пам’ятайте, це м'ясисті речі - стає помітнішим.
Хоча будь-який дефіцит калорій корисний для зниження вісцерального жиру, дослідники виявили, що тренування високої інтенсивності, особливо інтервальні тренування високої інтенсивності, або HIIT, корисні для зменшення цього небезпечного типу жиру. Наприклад, мета-аналіз, опублікований у випуску новозеландського журналу Sports Medicine за лютий 2018 року, виявив, що HIIT має особливо значний вплив на зниження вісцеральної жирової маси.
А як щодо пухкої шкіри?
Другий виняток із ідеї, що зухвалий середній сигнал сигналізує про збільшення ваги, пов’язаний із вашою шкірою. Якщо ви пережили раптову або різку втрату ваги, або просто не справились добре в генетичній лотереї для еластичності шкіри, ви можете помітити, як ваш живіт стає кальмаром, коли ви схуднете. Це тому, що ваша шкіра повинна була розтягнутись, щоб звільнити місце для цього жиру.
Зазвичай у міру схуднення шкіра скорочується до нормальних розмірів. Але якщо вона розтягнута занадто сильно або просто недостатньо еластична, то розпушена шкіра, яка залишається після схуднення, легко може бути витлумачена як "зубчастий жир" - особливо якщо ваша шкіра раніше була натягнута від зайвої ваги.
У цій ситуації можна сказати, що м'який жир в животі - хороший знак, тому що цей сипкий жир означає втрату ваги. Але як завжди, справи дещо складніші, ніж це - хоча б тому, що тепер ви повинні вирішити, що робити з цією додатковою шкірою.
Схуднення поступово може допомогти, надавши вашій шкірі більше часу, щоб поступово повернутися до її нормальної форми, а нарощування м’язів за допомогою тренувань з вагою може допомогти заповнити частину цього зайвого ковзання, а також прискорити втрату ваги разом. Ще хороша новина: Хоча люди не дуже багато говорять про цей аспект екстремальної втрати ваги, будьте впевнені, що якщо ви маєте справу з трохи зайвою шкірою в певних місцях, ви дуже не самотні.
Деякі люди вирішують просто прийняти зайву шкіру або навіть носити її як знак гордості - адже це сигналізує про те, що ви успішно внесли величезні зміни у свій спосіб життя та здоров'я. Як вказує Коаліція проти ожиріння, втрата навіть 5-10 відсотків вашої маси тіла може мати величезні переваги для здоров'я; втрата більше може продовжити життя на роки.
Інші варіанти включають носіння компресійного одягу - як створити форму, яка вам зручніша, так і обмежити витирання - і запитати лікаря про те, чи буде видалена додаткова шкіра хірургічним шляхом.
Вимірювання вашого прогресу
Зрозуміло, що просто "затиснути дюйм" навколо середини, щоб виміряти прогрес у втраті ваги, в кращому випадку неоднозначний. У вашому одязі немає думок про ваше тіло, тому відстежувати, як вони підходять, є одним із способів більш об'єктивно оцінити прогрес у вашому шляху до схуднення. Ще одна мета і корисна методика вимірювання втрати жиру - це проведення вимірювань окружності в окремих точках навколо вашого тіла.
Все, що вам потрібно, - це гнучка вимірювальна стрічка, дзеркало, щоб переконатися, що ви правильно орієнтували стрічку, а іноді й руку допомоги від друга. Ви можете виміряти обхват талії або співвідношення окружності талії до стегон. Як пояснило Harvard Health Publishing, обсяг талії 35 дюймів і більше або співвідношення талії до стегна 0, 9 або вище сигналізує про високий ризик для здоров'я жінок. Для чоловіків окружність талії 40 дюймів або більше або співвідношення талії до стегна 1, 0 або більше сигналізує про високий ризик.
Ви також можете відстежувати окружність в інших точках вашого тіла - передпліччя та стегна - це звичайний вибір - щоб побачити, як ці вимірювання змінюються з часом. Фунт м’язів займає менше місця, ніж фунт жиру, тому навіть якщо ви надягаєте зайву м’яз, ви повинні помітити, що ці вимірювання з часом зменшуються, оскільки ви зменшуєте жирові маси.
І нарешті, якщо у вас є доступ до належно підготовленого фітнес-професіонала, вона може допомогти вам зробити вимірювання складок шкіри в різних точках вашого тіла, включаючи живіт. Оскільки є певна неминуча різниця в результатах, цей метод є найбільш корисним для відстеження відносного прогресу в часі, а не для визначення конкретного показника відсотка жиру в організмі. Нехай той самий тренер завжди проводить ваші вимірювання, якщо це можливо, використовуючи однакові штангенциркулі; це допомагає забезпечити послідовність результатів по відношенню один до одного.
