Ваша нога має три основні кістки: стегно, довга і міцна кістка стегна, це найбільша кістка у вашому тілі. Внизу коліна - великогомілкова кістка, друга за величиною кістка гомілки, а внизу - фібула. Якщо ви зламаєте будь-яку кістку, для її загоєння знадобиться від декількох тижнів до кількох місяців - і тоді ви можете розпочати фізичний процес відновлення сил.
Перший місяць
Чим раніше ви почнете наносити деяку вагу на ногу, тим краще. Перший місяць після початкового лікування присвятіть відпочинку і легким вправам, таким як прості піднімання ніг, щоб утримати м’язи стегна не послаблюються, а також прямі піднімання ніг, лежачи на спині, боці або животі.
Від того, чи можна робити вправи на згинання коліна, чи ні, залежить від типу перерви та від того, чи були вам операції. Іноді ви будете мати повну ногу, і коліно буде нерухомим. Якщо це не так, ви можете робити розгинання ніг, сидячи на стільці - просто зігніть ногу, випряміть її назад і повторіть.
Місяць другий
Через місяць можна починати робити вправи для ноги та інших частин тіла. За допомогою фізичного терапевта ви також почнете ходити з більшою вагою на ногу. Іноді ви можете почати плавати, доки у вас немає відкритих ран від операції і нога не знаходиться в ролі.
Для нижньої частини тіла робіть машинні вправи, такі як розгинання ніг, завитки на ноги та натискання на ногу на ногу, яка не травмується. Намагайтеся уникати занять вільною вагою спочатку, оскільки вага менш передбачуваний. Продовжуйте робити прямі піднімання на травмованій нозі.
За допомогою свого фізичного терапевта ви повільно почнете згинати коліно зламаної ноги. Ви спробуєте змусити його нахилитися принаймні до 90 градусів без будь-якого опору. Потім ви можете додати зважених вправ, таких як розгинання ніг та локони для нарощування м’язів стегна.
Місяць третій
Врешті-решт, ви можете додати преси для ніг, щоб працювати на ваших глютенах, квадратиках та підкосах. Після цього, протягом двох-трьох місяців після операції або травми, ви повинні бути готові до початку вправ на вагу.
Спочатку кроки на 6-дюймовій високій коробці або навіть нижній зроблять вас звикли наносити деяку вагу на ногу. Присідання з дуже скороченим діапазоном руху також допоможуть. Через три-чотири місяці ви повільно наберете більше діапазону руху в своїх присіданнях.
Четвертий місяць і далі
Після трьох-чотирьох місяців одужання ви зможете тренуватися так, як це робили зазвичай перед операцією. Робіть такі вправи на ногах, як присідання, випади та активізація, щоб продовжувати покращувати силу ноги.
