Якщо ваша спинка витрачає більше часу на жим лежачи, ніж це працює на нижній частині тіла, ви втрачаєте переваги тренування на ногах. Тренуючи потужні м’язи у вашій нижній половині, ви не тільки збільшуєте загальну силу, але й створюєте більш врівноважений статури.
Порада
Тренування на ногах є невід'ємною частиною загальної процедури тренувань. Для досягнення оптимальної підготовки прагнете тренувати всі основні групи м’язів як мінімум два-три дні на тиждень.
Важливість опрацювання ніг
Щоденні заходи, такі як ходьба, підйом вгору, присідання або згинання та перенесення важких вантажів, вимагають, щоб м'язи нижньої частини тіла працювали разом для виконання цих важливих завдань. Коли ваші м’язи ніг слабкі або не виходять з найкращих можливостей, ваші щоденні навантаження, а також фізична підготовка можуть стати серйозним ударом, згідно з клінікою Mayo.
Розвиток сили та сили - лише деякі з багатьох переваг тренування на ногах. Тренування цих великих м’язів також покращує спортивні показники, полегшуючи стрибки, біг, удари, стрибки, рівновагу, прискорення, уповільнення та повороти. Плюс сильна нижня частина тіла допомагає запобігти травмам. За даними Американської ради з фізичних вправ, фізичні вправи також можуть допомогти підвищити рівень тестостерону, особливо у чоловіків старше 35 років.
Якщо ви не любитель день ніг, ви можете подумати, що ви можете отримати ті ж переваги від фізичних вправ, тренуючи верхню частину тіла. І хоча це правда, що ви можете нарощувати м’язи в грудях, спині, плечах і руках, не тренуючи великих м’язів у ваших ногах, якщо ви хочете досягти максимальних результатів нарощування м’язів, вам потрібно прийняти важливість опрацювання ніг. Це тому, що м’язи нижньої частини тіла, до яких належать глютени, квадрицепси, суглоби, згиначі стегна та литки, відіграють ключову роль у кількох складових рухах.
Вправи на день ніг
Якщо у вас немає необмеженої кількості часу для проведення в тренажерному залі, включаючи складені рухи, які є багатоспільними вправами, спрямованими одночасно на декілька м’язів або м’язових груп, у вашому загальному розпорядку допоможуть наростити м’язи та силу. Вони також мають потенціал можливого підвищення тестостерону, якщо ви поєднуєте вправи з коротким періодом спокою.
З урахуванням багатьох переваг дня ніг легко зрозуміти, чому так важливо включати вправи на нижню частину тіла в загальний режим тренувань. Щоб визначити, скільки часу ви повинні провести у тренажерному залі, Національна асоціація з міцності та кондиціонування рекомендує розробити ваші тренування з опору для опору відповідно до вашого рівня фітнесу.
Новачки або початківці рівні можуть починати з двох-трьох днів на тиждень тренувань опору, орієнтуючись на всі основні групи м’язів. Проміжні рівні можуть збільшити кількість днів до чотирьох, але це означає використання розбитого режиму, який розподіляє чотири і більше тренувань рівномірно по тижнях. І нарешті, просунуті рівні можуть тренуватися від чотирьох до шести днів на тиждень, використовуючи різні методи, включаючи подвійний режим розколу або розпорядження "три дні на день, вихідний день".
Вибираючи вправи, не забудьте побудувати свою рутину навколо складених рухів, з деяким місцем для вправ на ізоляцію. Деякі хороші приклади включають:
- Присідання зі штангою, гантелями або чайниками
- Дедлайф
- Одноногий тупик
- Покрокові дії
- Випади
- Тяга стегна
- Глютенові мости
- Преса для ніг
