Якщо ви шукаєте креативні способи, як зайнятись додатковим білком протягом дня, то чому б не спробувати сніданок вівсяної каші з білковим порошком? Все, що потрібно, - це порція вівса, багатого клітковиною, разом з вашим улюбленим білковим порошком та кількома додатковими добавками, і у вас є чудовий спосіб розпочати свій день.
Змішування білкового порошку в гарячу вівсяну кашу швидко і просто. Після того, як вівсяна каша звариться, додайте до вівсянки білкову пудру і перемішуйте, поки вона не буде ретельно перемішана.
Вівсянка з білковою пудрою
Білковий порошок, а точніше порошок сироваткового білка, є побічним продуктом процесу виготовлення сиру, згідно з клінікою Mayo. Це також один з двох білків, які містяться в молоці, а другий білок - казеїн. Зважаючи на це, якщо у вас є молочна алергія, уникайте використання цього продукту і замість цього спробуйте протеїн на рослинній основі.
За даними USDA, в 1 ложці ізоляту порошку сироваткового білка є 103 калорії, 0, 3 г жиру, 8, 3 грама вуглеводів і приблизно 17 грам білка. Важливо зауважити, що ці цифри базуються на загальному білковому порошку. Точну інформацію про харчування див. На етикетці продукту на білковому порошку, який ви використовуєте.
Овес - прекрасне джерело клітковини, як нерозчинної, так і розчинної. Бета-глюкан, який є типом розчинної клітковини в вівсі, може сприяти уповільненому травленню, підвищенню ситості та придушенню апетиту, згідно з даними Школи громадського здоров'я Гарвардського університету Чан.
Існує кілька видів вівса, включаючи швидке приготування, різане зі сталі, старомодний прокалений овес та розчинний. За даними USDA, на 1 склянку вареної вівсяної каші припадає 166 калорій, 3, 6 г жиру, 28, 1 грама вуглеводів, 4 г клітковини, 0, 6 грама цукру та 5, 9 грама білка.
Овес з білковим порошком - прекрасне доповнення до будь-якої дієти. Крім того, вам не доведеться обмежувати його ранковою їжею. Вівсяна каша з білковим порошком, присипаним свіжими фруктами та горіхами, є чудовою їжею до і після тренування.
Рецепт вівсянки з сироваткового протеїну
У ті дні, коли звичайний овес і сироватка на сніданок не здаються дуже апетитними, подумайте про додавання в рецепт фруктів або горіхів. Суміші легко додавати в кінці процесу приготування або безпосередньо перед подачею. Ви також можете використовувати сухофрукти, такі як родзинки, журавлина або чорниця в якості начинки.
Наступного разу, коли ви шукаєте здоровий і смачний спосіб розпочати свій день, подумайте про те, щоб спробувати цей рецепт вівсяної каші з надбавками.
ІНГРЕДІЄНТИ
- 1/2 склянки сухого вівса без глютену
- 1 склянка молока
- 1 столова ложка мелених насіння льону
- Порошок протеїну сироватки від 1/2 до 1 совки, не ароматизований
НАПРЯМКИ
- Готуйте овес згідно інструкції на упаковці з молоком.
- Зверху насіння льону.
- Додайте сироватковий білок до вівсянки, коли гарячий.
