Деякі люди, будь то діти чи дорослі, мають тенденцію дихати через рот замість носа. Незалежно від того, чи займаєтесь ви фізичними вправами, спите чи займаєтесь повсякденним життям, краще робити носове дихання, а не дихання ротом. Коли ви дихаєте ротом, ваш мозок підманює думку, що вуглекислий газ надто швидко виходить з організму. Це стимулює вироблення слизової, оскільки організм намагається уповільнити дихання.
Носове дихання
Носове дихання здоровіше, ніж ротове дихання з кількох причин. Ваші легені беруть кисень з повітря, і поглинання кисню відбувається переважно на видиху. Видих через ніс, який менший від рота, створює більший тиск повітря і, отже, повільніше видих. Це дає легким додатковий час для вилучення більшої кількості кисню.
Ротне дихання
Ротне дихання часто зустрічається у осіб, чиї носові ходи заблоковані або обмежені. Наприклад, відхилена перегородка або невеликий розмір ніздрі можуть привести людину дихати насамперед через рот замість носа. Дихання через рот неефективне, однак призводить до гіпервентиляції. Це, в свою чергу, викликає або погіршує симптоми астми, серцевих захворювань та підвищеного артеріального тиску.
Вправа
Носове дихання є більш ефективним, ніж ротове дихання з точки зору надходження кисню в організм. Тому виконуючи серцево-судинні вправи, тому бажано робити вдих і видих через ніс. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами і задихнулися, швидше видихати через рот, ніж ніс, але це зменшить кількість кисню, що виділяється з кожного видиху. Крім того, ніздрі та пазухи грають роль у фільтруванні та зігріванні повітря, яке вдихається в легені. Цей ефект фільтрації корисний для утримання бактерій і частинок поза вашим тілом. Під час занять спортом у холодну погоду дихання через ніс заважає холодному повітрю потрапляти прямо до легень і спричиняє біль у грудях та горлі.
Хропіння
Дихання через рот, а не ніс під час сну пов’язане з гучним хропінням. Це відбувається через те, як дихання регулюється нервами в носових ходах. Область носа, відома як слизова оболонка носа, є датчиком вдихуваного повітря, а коли відбувається носове дихання, слизова оболонка носа посилає подразники на дихальні рефлекторні нерви. Коли відбувається дихання ротом, слизова носа не надсилає ці подразники на рефлекторні нерви, і це може призвести до неправильної дихальної схеми. Це може призвести до серцевих станів або розвитку апное сну, при якому відсутність регуляції дихання викликає короткі періоди задухи.
Посилення носового дихання
Зосередження уваги на носовому диханні протягом дня допоможе вам збільшити дихання носом і зменшити дихання ротом. Медитація та дихальні вправи також можуть допомогти; оскільки ніс менший від рота, носове дихання за своєю суттю повільніше, ніж ротове дихання, і допоможе зменшити стрес та гіпертонію. Якщо дихання ротом під час сну є проблемою, спробуйте скористатися носовими смужками, які підходять як бинт через міст носа і відкрийте носові дихальні шляхи, щоб сприяти диханню через ніс, а не через рот. Існують і інші засоби для хропіння, які працюють на зменшення носового дихання.
