Як одна з найефективніших фізичних вправ на нижній частині тіла, присідання - це основне вправа для спортсменів, культуристів та силових тренажерів. Причина, що присідання приділяє стільки уваги, це через велику кількість м’язового волокна, яке він набирає. Оскільки ви націлюєтеся більше на один м'яз одночасно, присідання відоме як складна вправа.
Квадрицепси
Квадрицепси знаходяться на передній частині стегон. Вони розгинають коліна і згинають стегна. Розгинання коліна відбувається при випрямленні гомілки. Згинання стегна відбувається при зменшенні кута між стегном і животом. Коли ви опускаєтесь вниз під час присідання, ви виконуєте згинання стегна, а коли встаєте, ви виконуєте розгинання коліна, тож квадратики працюють протягом руху. Чотири частини чотириголової кишки - прямої кишки, простої латеральної, великої медіаліс і просторічної інтермедіус.
Клеї
Глютени зазвичай називають сідницями. Він містить три частини - глутеус максимус, медіус і мінімум. Усі ці сегменти працюють з присіданням. Основна функція глютенів - розгинання стегон. Цей рух відбувається при русі стегна назад. Під час присідання ви виконуєте розгинання стегна, коли піднімаєтесь у положення стоячи
Аддуктори
На внутрішній стороні стегон знаходяться аддукторний магнус, лонгус, бревіс і грациліс. У сукупності ці м’язи відомі як аддуктори і їх основна функція - переміщення стегна всередину. Основний присідання працює на цих м’язах, але вони приділяють більше уваги, коли ви виконуєте сумо або плі, присідання. Це виконується ногами в широкому положенні, а пальці ніг вказують під кутом.
Телята
Телята складаються з гастрокнемії та солеуса. У гастрока є медіальна і бічна головка, яку ви можете легко побачити прямо під коліном на задній частині ноги. Солус знаходиться перед гастроком, і обидві м’язи спускаються до ахіллового сухожилля. Основна функція цих м’язів - підошовне згинання, яке відбувається при наведенні пальців на ноги вниз. Виконуючи присідання, телят набирають ізометрично, щоб тримати нижню частину ніг. Ізометричні скорочення проводяться протягом тривалого періоду часу.
Шипшина
Підбедрені суглоби складаються з біцепса femoris, semitendinosus і semimembranosus. Вони розташовані на задній частині стегон і функціонують для згинання коліна та розгинання стегна. Згинання коліна відбувається при згинанні коліна і переміщенні гомілки назад. Під час присідання ви виконуєте згинання коліна, опускаючи недопалок до підлоги. Коли ви піднімаєтесь, ви також працюєте підколінними суглобами, тому що ви робите розгинання стегна.
Тазостегнові флексори
Згиначі стегна - це невеликі м’язи, які бігають по стегнах кісток у напрямку до стегон. Як випливає з назви, вони функціонують для згинання стегна. Подібно до квадроциклів, вони працюють, коли ви рухаєте стегно до тіла.
Абс
Черевні черевиці складаються з прямої кишки живота і косих, які знаходяться з боків шлунка. Під час присідання вся область живота активізується, щоб генерувати силу і підтримувати стабільність тіла.
