Біль у шиї та лівому плечі під час вправ може виснажувати, зупиняючи вас на слідах і заважаючи продовжувати тренування. Він також може затриматися довгий час вашої вправи, роблячи навіть прості рухи, такі як підняття або поворот голови болючим. Через це важливо зрозуміти, як виправити та запобігти болю в шиї та плечах під час фізичних вправ.
Причини
Біль в плечах і шиї під час фізичних вправ може бути пов’язана з надмірним використанням м’язів. Надмірне використання м’язів або неодноразове навантаження на м’язи, зв’язки, сухожилля, хрящі та кістки можуть призвести до травм і болю. Ви також можете відчувати біль, якщо ви розтягуєте або напружуєте зв’язки або м’язи в основі шиї або лівого плеча за допомогою вправ, що передбачають різкі зміни напрямку або силові рухи. Крім того, ви можете впасти або зіткнутися з предметом під час вправ, що спричинить біль.
Варіанти лікування
Лікуйте біль в плечах і шиї протизапальним препаратом або ацетамінофеном. Ви також можете прикласти до травмованого місця лід або грілку, щоб зменшити набряк і біль. Прикладайте лід перші 12 годин після виявлення дискомфорту, а потім переключіться на тепло. Якщо можливо, оберніть область спортивною пов’язкою, щоб обмежити приплив крові та полегшити симптоми під час активності. Обов’язково розмотуйте пов’язку під час відпочинку або сну. Тримайтеся вертикально, щоб рідина і кров не збиралися в травмованій області, що може призвести до болю і запалення.
Профілактика
Щоб уникнути травм плеча та шиї, пов’язаних з фізичними вправами, переконайтеся, що ви розтягуєте верхню частину тіла та шию щодня, особливо прямо перед і після вправ. Завжди підтримуйте належне положення та поставу під час фізичних вправ - якщо ви не впевнені, чи правильно ви займаєтеся фізичними вправами, попросіть поради у тренера чи лікаря. Охолоджуйтесь повільною ходьбою або легким п’ятихвилинним аеробним розпорядком після тренування, щоб запобігти хворобливість і травми.
Попередження
Зверніться до лікаря, якщо біль є результатом падіння, травми або фізичного удару, особливо якщо вам важко рухатися. Крім того, негайно зверніться до лікаря, якщо біль в плечах і шиї не стихає з домашніми засобами або супроводжується головним болем, лихоманкою, набряклими залозами, поколюванням, слабкістю руки або руки, нетриманням, проблемою при ковтанні або утрудненим диханням. Це можуть бути симптоми серйозного медичного стану, такі як травма спинного мозку, пухлина, менінгіт або грижа диска.
