На перший погляд, схожа машина і еліптичний тренер здаються дуже схожими. Платформи для ніг на цих машинах використовуються дуже різними способами і забезпечують вам різні види тренувань. Визначте, які ваші поточні цілі щодо фітнесу - це ефективно вибрати, який апарат буде представляти кращі серцево-судинні тренування для вас.
Спалювання калорій
Якщо ваша основна мета фітнесу - спалювати калорії та схуднути, еліптична машина - кращий вибір, ніж степер. Дані, опубліковані Гарвардською медичною школою в 2004 році, стверджують, що 30 хвилин середньої швидкості вправи на еліптичній машині спалять близько 335 калорій за 155 фунтів. особа. Той самий чоловік, який використовує сходи-кроки в середньому темпі протягом 30 хвилин, повинен був би спалити близько 223 калорій, це означає, що еліптичний тренер допомагає спалити приблизно на 50 відсотків більше калорій.
Нарощування м'язів
Сходи-крокові машини є ефективною вправою для "тонусу стегна та сідничних м'язів", - зазначає Американський коледж спортивної медицини. Рух крокової машини майже повністю зосереджено на вашій нижній частині тіла, і коли опір машини повернуто вгору, для роботи педалей потрібна велика сила з боку м’язів ваших ніг. У той час як еліптичні машини допомагають вам наростити м’язи ніг, інертність ходу педалі зменшує частину роботи, яку має зробити ваш організм.
Експертна інформація
Дослідження 1996 року, проведене в лабораторії спортивної ефективності та технологій і опубліковане в Журналі Американської медичної асоціації, виявило, що біг на біговій доріжці краще для "збільшення витрат енергії", ніж сходи, коли сприймається напруга є обмежуючим фактором для тренування інтенсивність. Ви будете однаково втомлюватися на обох машинах, але будете працювати більше на біговій доріжці. Еліптичні машини пропонують той же стиль тренування, що і бігова доріжка з меншим впливом на ваші суглоби.
Міркування
Еліптичні машини забезпечують повне тренування тіла, в той час як сходи крокують більше уваги на нижній частині тіла. У деяких моделях кроків, які називаються альпіністами, використовуються ручки, які рухаються вгору та вниз, щоб також залучати верхню частину тіла. Більшість степових машин мають стійке поруччя, на якому ви спираєтесь під час роботи. Одним недоліком еліптичних машин є те, що машина може бути незручною у використанні, якщо довжина кроку занадто коротка для ваших ніг і не регулюється. Регульована довжина кроку - це особливість, яка, як правило, доступна лише у більш дорогих моделях.
Вартість
Станом на листопад 2010 року ви зможете знайти степер-машину, яка має клубну якість, приблизно за 1500 доларів. Найдорожчі моделі коштують від 5000 до 6000 доларів. Еліптичні машини потрапляють у аналогічний діапазон витрат. В обох стилях машин є низькоякісні моделі, які коштують пару сотень доларів або менше. Сертифікований особистий тренер Бретт Споттке пропонує уникати їх як інвестицій у фітнес.
