Якщо ви є тим, хто бореться за дотримання щоденного споживання овочів, ось кінець вашому становищу. Існує смачний і корисний спосіб приготування овочів: нарізаний смаженою картоплею, а потім нарізаний в духовці. Обсмажування в духовці не тільки посилює природні аромати овоча, але також дозволяє готувати овочі без впливу води, що мінімізує втрату поживних речовин. А якщо вам трохи набридає стандартний фрі з картоплею та морською сіллю, ми тут допоможемо покращити вашу смажену гру. Від ріпи до авокадо та моркви до рутаби, ви здивуєте різноманітністю смачних «фрі», які можна збити.
Якщо ви є тим, хто бореться за дотримання щоденного споживання овочів, ось кінець вашому становищу. Існує смачний і корисний спосіб приготування овочів: нарізаний смаженою картоплею, а потім нарізаний в духовці. Обсмажування в духовці не тільки посилює природні аромати овоча, але також дозволяє готувати овочі без впливу води, що мінімізує втрату поживних речовин. А якщо вам трохи набридає стандартний фрі з картоплею та морською сіллю, ми тут допоможемо покращити вашу смажену гру. Від ріпи до авокадо та моркви до рутаби, ви здивуєте різноманітністю смачних «фрі», які можна збити.
1. Смажені кабачкові фрі
Кабачковий кабачок - це фантастичне джерело вітаміну А, поживної речовини з підвищенням імунітету. Натурально солодкий аромат кабачків робить це чудовим продуктом для смаження смаженої картоплі лише на частину калорій. У вас буде трохи додаткової кімнати, щоб побалуватися насиченим соусом для занурення - і наша пряна мигдальна олія підходить до рахунку. На додаток до смаку, який задовольняє вершковий смак, мигдальне масло забезпечує веганський білок, клітковину та основні мінерали, такі як магній. А здорові ненасичені жири в мигдальному маслі допоможуть вам засвоїти все, що вітамін А!
Кабачковий кабачок - це фантастичне джерело вітаміну А, поживної речовини з підвищенням імунітету. Натурально солодкий аромат кабачків робить це чудовим продуктом для смаження смаженої картоплі лише на частину калорій. У вас буде трохи додаткової кімнати, щоб побалуватися насиченим соусом для занурення - і наша пряна мигдальна олія підходить до рахунку. На додаток до смаку, який задовольняє вершковий смак, мигдальне масло забезпечує веганський білок, клітковину та основні мінерали, такі як магній. А здорові ненасичені жири в мигдальному маслі допоможуть вам засвоїти все, що вітамін А!
2. Сільський фрі Рутабага
Зручне, здорове та бюджетне? У цих рубабах смаженого є все. Звичайно, рубага - це не найшвидше овочів (ця воскова, коричнева шкіра не зовсім зручна в Instagram), але вони містять лише частину калорій і вуглеводів картоплі. Приправа цих фрі з протертим шавлією додає земляного аромату, тоді як посипка чорної солі додає візуального інтересу. Якщо ви не можете знайти чорну сіль, спробуйте іншу спеціалізовану сіль, наприклад сіру кельтську морську сіль, копчену сіль або розмаринову сіль.
Зручне, здорове та бюджетне? У цих рубабах смаженого є все. Звичайно, рубага - це не найшвидше овочів (ця воскова, коричнева шкіра не зовсім зручна в Instagram), але вони містять лише частину калорій і вуглеводів картоплі. Приправа цих фрі з протертим шавлією додає земляного аромату, тоді як посипка чорної солі додає візуального інтересу. Якщо ви не можете знайти чорну сіль, спробуйте іншу спеціалізовану сіль, наприклад сіру кельтську морську сіль, копчену сіль або розмаринову сіль.
3. Пряні фрі авокадо Срірача
Хоча ми часто частково вживаємо тости з авокадо або гуакамоле, ми любимо ці захоплюючі вершкові фрі як зміну темпу. Випічка пом'якшує авокадо ще більше і поглиблює його аромат, тоді як панірування додає задовільної хрусткості. Ми використовуємо суцільнозернові сухарі для здорових вуглеводів і волокон, що сприяють травленню. Якщо ви віддаєте перевагу м'яким продуктам, стримайте срірача або спробуйте кетчуп із низьким вмістом цукру. Любите тепло? Додайте щіпку кайєни в суміш для панірування, щоб посилити спецію ще більше.
Хоча ми часто частково вживаємо тости з авокадо або гуакамоле, ми любимо ці захоплюючі вершкові фрі як зміну темпу. Випічка пом'якшує авокадо ще більше і поглиблює його аромат, тоді як панірування додає задовільної хрусткості. Ми використовуємо суцільнозернові сухарі для здорових вуглеводів і волокон, що сприяють травленню. Якщо ви віддаєте перевагу м'яким продуктам, стримайте срірача або спробуйте кетчуп із низьким вмістом цукру. Любите тепло? Додайте щіпку кайєни в суміш для панірування, щоб посилити спецію ще більше.
4. Смажені картопляні картоплі Харісса
Повернувся із спортзалу? Їжте солодку картоплю. Багата на складні вуглеводи, солодка картопля допомагає поповнити рівень глікогену в організмі, який падає після тренування. Вони також є одними з найкращих джерел вітаміну А для імунної підтримки, здорового зору та сяючої шкіри. Ми модернізуємо наші смачні картопляні картоплі, додавши харісу, пасту з перцем чилі, яка трохи задимлена, трохи гостра і абсолютно в тренді. Вам потрібна ідея занурення? З'єднайте це з домашнім високобілковим «айолі», приготованим шляхом змішування ложки харіси в звичайний нежирний грецький йогурт.
Кредит: Дженна БатлерПовернувся із спортзалу? Їжте солодку картоплю. Багата на складні вуглеводи, солодка картопля допомагає поповнити рівень глікогену в організмі, який падає після тренування. Вони також є одними з найкращих джерел вітаміну А для імунної підтримки, здорового зору та сяючої шкіри. Ми модернізуємо наші смачні картопляні картоплі, додавши харісу, пасту з перцем чилі, яка трохи задимлена, трохи гостра і абсолютно в тренді. Вам потрібна ідея занурення? З'єднайте це з домашнім високобілковим «айолі», приготованим шляхом змішування ложки харіси в звичайний нежирний грецький йогурт.
5. Фріс з реп’яха та розмарину
Незважаючи на те, що цю ситну кореневу рослину часто не помічають у проході, ріпу варто включити у свій раціон. Ці фіолетові та білі овочі мають високий вміст калію, здорового для серця та вітамін, що підвищує імунітет. Але найкраща частина? Вони мало калорійні. Кожна середня ріпа має близько 34 калорій. Наші картоплі смажать ароматним розмарином, щільним розмарином. Легке покриття з оливкової олії додає багатство цій дивовижною стороні для схуднення.
Кредит: Дженна БатлерНезважаючи на те, що цю ситну кореневу рослину часто не помічають у проході, ріпу варто включити у свій раціон. Ці фіолетові та білі овочі мають високий вміст калію, здорового для серця та вітамін, що підвищує імунітет. Але найкраща частина? Вони мало калорійні. Кожна середня ріпа має близько 34 калорій. Наші картоплі смажать ароматним розмарином, щільним розмарином. Легке покриття з оливкової олії додає багатство цій дивовижною стороні для схуднення.
6. Пряні морквяні фрі
Солодкі, хрусткі і гострі, ці моркви смажать свіжим імбиром, кайєною та куркумою. Всі три спеції пропонують прискорити антиоксиданти для сприяння здоровому росту клітин, в той час як імбир сприяє травленню. Звичайно, морква не є поживними речовинами, забезпечуючи вам підвищуючий імунітет вітамін А і вітамін К для здорової згортання крові. О, і той бета-каротин, який надає моркви їх помаранчевий відтінок? Він чудово підходить для сяючої шкіри. Тож попереду, і перекусити цими фрі не винна.
Кредит: Дженна БатлерСолодкі, хрусткі і гострі, ці моркви смажать свіжим імбиром, кайєною та куркумою. Всі три спеції пропонують прискорити антиоксиданти для сприяння здоровому росту клітин, в той час як імбир сприяє травленню. Звичайно, морква не є поживними речовинами, забезпечуючи вам підвищуючий імунітет вітамін А і вітамін К для здорової згортання крові. О, і той бета-каротин, який надає моркви їх помаранчевий відтінок? Він чудово підходить для сяючої шкіри. Тож попереду, і перекусити цими фрі не винна.
7. Смажені кабачки Гарлікі
Тяга до італійської? Ці смажені кабачкові смажені кабачки - це здоровий спосіб задовольнити це хакерство, але без будь-яких похмілля з вуглеводів. У кабачках природно мало калорій, приблизно 35 на сквош, тому ці хрусткі фрі є дієтичними, щоб стати звичайною частиною вашого плану прийому їжі. Часночна сіль, яка допомагає надати цим фрі їх аромат, також забезпечує органічні сполуки сірки, які мають користь для серця. Змішайте пармезан в цільнозерновій паніровці, щоб додати сирний аромат і білок, що нарощує м’язи.
Кредит: Дженна БатлерТяга до італійської? Ці смажені кабачкові смажені кабачки - це здоровий спосіб задовольнити це хакерство, але без будь-яких похмілля з вуглеводів. Кабачки, природно, мало калорійні, при цьому близько 35 на сквош, тому ці хрусткі смажені картоплі досить дієтичні, щоб стати регулярною частиною вашого плану харчування. Часночна сіль, яка допомагає надати цим фрі їх аромат, також забезпечує органічні сполуки сірки, які мають користь для серця. Змішайте пармезан в цільнозерновій паніровці, щоб додати сирний аромат і білок, що нарощує м’язи.
8. Смажена квасоля з зеленою квасолею
Ці картоплі із зеленої квасолі є ситними та надзвичайно хрусткими, завдяки цільнозерновій паніровці, змішаній із кунжутом. Ми використовуємо насіння чорного кунжуту для візуального інтересу та їх харчової цінності; вони містять майже три рази корисні поліфенольні антиоксиданти білого насіння кунжуту, згідно з дослідженням 2006 року, опублікованим в Food Chemistry. І не забувайте про зелену квасолю. Вони забезпечують вітамін К, який допомагає запобігти хворобам серця, і вітамін С, який може знизити гіпертонію.
Кредит: Дженна БатлерЦі картоплі із зеленої квасолі є ситними та надзвичайно хрусткими, завдяки цільнозерновій паніровці, змішаній із кунжутом. Ми використовуємо насіння чорного кунжуту для візуального інтересу та їх харчової цінності; вони містять майже три рази корисні поліфенольні антиоксиданти білого насіння кунжуту, згідно з дослідженням 2006 року, опублікованим в Food Chemistry. І не забувайте про зелену квасолю. Вони забезпечують вітамін К, який допомагає запобігти хворобам серця, і вітамін С, який може знизити гіпертонію.
9. Солодкі смажені яблука
Хто каже, що картопля фрі повинен бути пікантним? Приготування фрі з яблук перетворює типово пікантний гарнір на десерт. Ми підсолоджуємо їх кокосовим цукром замість рафінованих речей, так що ви будете тримати низький рівень споживання цукру. І ми приправляємо цими фрі великою кількістю кориці для здорових для серця антиоксидантів. І цей десерт серйозно наповнюється, завдяки вмісту в клітковині розчинної клітковини. Подавайте ці свіжі з духовки або дайте фрі охолонути, а потім візьміть їх із собою на закуску.
Кредит: Дженна БатлерХто каже, що картопля фрі повинен бути пікантним? Приготування фрі з яблук перетворює типово пікантний гарнір на десерт. Ми підсолоджуємо їх кокосовим цукром замість рафінованих речей, так що ви будете тримати низький рівень споживання цукру. І ми приправляємо цими фрі великою кількістю кориці для здорових для серця антиоксидантів. І цей десерт серйозно наповнюється, завдяки вмісту в клітковині розчинної клітковини. Подавайте ці свіжі з духовки або дайте фрі охолонути, а потім візьміть їх із собою на закуску.
Що ти думаєш?
Який із цих фрі в духовці ви спробуєте спочатку спробувати? Ви раніше робили запечений овочевий фрі? Поділіться своїми думками у розділі коментарів нижче!
Кредит: Джошуа Реснік / Adobe StockЯкий із цих фрі в духовці ви спробуєте спочатку спробувати? Ви раніше робили запечений овочевий фрі? Поділіться своїми думками у розділі коментарів нижче!
