Можливо, ви чули, як люди жартують з приводу того, що ви дихаєте ротом, але коли ви проводите більшу частину часу, дихаючи ротом замість носа, це насправді не сміється. Дихання з рота - особливо у дітей - може спричинити вади обличчя та щелепи, поганий сон, гінгівіт та порушення травлення. Також організм, як правило, забирає менше повітря при вдиху через рот, що може призвести до хронічної кисневої недостатності. Досить просто сказати «просто закрийте рот», щоб усунути проблему, але у випадку, якщо вам потрібна більше допомоги, ніж це, спробуйте кілька речей, рекомендованих медичними працівниками.
Крок 1
Нагадуйте собі дихати через ніс так часто, як тільки можете. Напишіть собі записку за своїм столом або встановіть на своєму смартфоні невелике нагадування, яке нагадує вам тримати її. Сядьте прямо, закрийте рот і трохи притисніть голову назад, роблячи кілька глибоких вдихів через ніс. Багато ротових дихальних апаратів підтримують положення голови вперед, що може призвести до поганої постави та проблем із спиною, а також поганого дихання.
Крок 2
Виконайте вправу «очищення носа», коли ніс відчуває себе занадто заблокованим, щоб добре передихнути його. Називається методом дихання "Бутейко", його рекомендує австралійський дихальний терапевт доктор Розальба Кортні. Закрийте рот, вдихніть через ніс, а потім назад через ніс, а потім пальцями затисніть ніс. Затримайте дихання. Коли вам потрібно зробити ще один вдих, відпустіть і сильно вдихніть через ніс. Щоб додати виклик вправі та додатково навчити себе дихати через ніс, затримайте дихання стільки, скільки зможете, перш ніж вдихати через ніс. Прогресуйте ще далі, затримуючи дихання, гуляючи на місці.
Крок 3
Використовуйте сольовий спрей для носа або неті горщик, щоб очистити носові ходи, якщо вони відчуваються особливо заблокованими. Деякі люди уникають дихання носом, оскільки їхні проходи не дають достатньо місця для достатнього повітря, тому ці засоби можуть допомогти, підказує нью-йоркський експерт зі сну та дихання доктор Стівен Парк.
Крок 4
Видаліть відомі алергени з дому, а особливо зі своєї спальної зони. Алергени можуть створювати блоковані носові ходи. Часто мийте простирадла в гарячій воді, а будь-які килими та пилові предмети видаляйте зі спальні. Також врахуйте, щоб не дозволяти вашим домашнім тваринам спати у спальні.
Крок 5
Займіться регулярними фізичними вправами. Вправи для душевного тіла, такі як йога, часто включають дихальну роботу, що може допомогти вам зосередитись на диханні через ніс. Регулярне аеробне кондиціонування також може допомогти тренувати ваші легені та серце. Вправи змушують вашу симпатичну нервову систему працювати більше, що звузить кровоносні судини у вашому носі, пропонує д-р Парк.
Те, що вам потрібно
-
Назальний сольовий спрей
Горщик Неті
Дихальні смужки
Ремінь підборіддя
Порада
Якщо ви продовжуєте дихати ротом вночі і часто хропете, подумайте про використання носових смужок, які відкривають носові ходи. Ви також можете придбати ремінці для підборіддя, які змушують тримати рот закритим. Порадьтеся з лікарем щодо варіантів, оскільки вона може мати інші пропозиції, характерні для вашого стану.
Увага
Ніколи не затримуйте дихання або ніс, не дихайте, щоб відчути запаморочення або головокружіння. Якщо ви просто не можете дихати носом, важливо відвідати лікаря, щоб обговорити це питання.
