Ви не можете приймати дихання як належне плаванню. Початківці, як правило, піднімають голову над водою, коли їм не вистачає повітря і задихається. Але порушення ритму під час плавання сповільнює вас і стомлює вас, тому включення дихання до циклу інсультів є важливим першим кроком до вдосконалення своїх водних навичок. Фрістайл - найшвидший з усіх чотирьох змагальних ударів і найбільше користується фітнесом та плавцями на колінах. Здатність вільного стилю сильно залежить від легкості та працездатності дихання.
Крок 1
Стоять у глибокій грудях у басейні, обличчям до стіни, руки на краю басейну. Зігніть на талії, вдихніть і поставте обличчя у воду. Повільно, але сильно продувайте повітря в легені через ніс і рот. Повертайте голову під час видиху, нахиляючи її в бік, до поверхні води. Коли ваша щока і рот вийдуть над водою, вдихніть. Не задихайтесь і не піднімайте голову занадто високо. Повторіть вправу, дихаючи вліво, а потім в праву сторону.
Крок 2
Візьміть за руки кикборд і відштовхуйтесь від стіни басейну обличчям вниз. Кікборд - це прямокутний шматок плавучої піни, призначений для занять плаванням. Вдихніть, а потім покладіть обличчя у воду і зробіть видих. Поверніть голову до поверхні, цього разу обертаючи все тіло синхронно з нею. Зробіть вдих, а потім поверніть назад у бік протилежної сторони, повторюючи вправу. Зведіть до мінімуму рухи головою, щоб ви ледве вистачали поверхні над водою, щоб зробити подих.
Крок 3
Відштовхуйтесь від стіни басейну на боці, в обтічному положенні. Обтічне бокове положення означає, що ви витягнетесь з голови до ніг, нижня рука випрямлена перед тілом, а піднята рука тримається біля вас. Відбийте повільний хиткий удар, щоб утриматись на поверхні і невпинно рухатися. Зробіть подих, а потім видуйте повітря у воду, обертаючи голову, доки не стикаєтесь із дном басейну. Знову поверніть голову назад, а потім зробіть ще один вдих. Ця вправа допомагає вам тримати руку в правильному обтічному положенні під час дихання.
Крок 4
Покладіть буг-буй між стегнами і відштовхуйтесь від стіни. Буй-буй - це поплавець з пінопластової форми з гантелями, який тримає ноги на плаву, навіть якщо ви не б'єте. Обмеження руху до верхньої частини тіла допомагає вам зосередити увагу на диханні часу. Потягніть назад рукою по ходу. Зробіть вдих, як тільки закінчите свій удар і почніть повернути руку вперед над водою. Почніть видихати, повертаючи тіло на іншу сторону. Чергуйте дихання в будь-який бік, кожні три удари. Повторюйте, поки не відчуєте себе в безпеці, а потім пливіть без буй.
Те, що вам потрібно
-
окуляри для плавання (на вибір)
kickboard
бу-буй
