Робота в дуже холодних або дуже жарких температурах становить небезпеку для спортсмена. Незважаючи на те, що переваги температури тренування можуть дещо відрізнятися від людини до людини, більшість тренажерів працюють і відчувають себе найкраще, коли вони тренуються при помірній температурі повітря близько 70 градусів за Фаренгейтом. Тренуючись для гонки чи спорту в надзвичайно холодних чи жарких умовах, проте спортсмен повинен тренуватися в подібних кліматичних умовах, щоб поступово акліматизувати організм.
Вправа в теплі
Тренуватись у спеку може бути небезпечно, оскільки під час фізичних вправ температура тіла також підвищується. Гаряча вправа надає додатковий тиск на ваше серце і легені, особливо якщо повітря також вологе. Природні механізми охолодження вашого тіла зазвичай підлаштовуються під більш високу температуру вашого тіла під час фізичних навантажень, оскільки тепло розсіюється через шкіру, а рівень потовиділення збільшується. Однак під час занять спекотною погодою ці системи охолодження можуть вийти з ладу, що спричинить захворювання, пов'язане з теплом, наприклад, тепловий удар. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами у спеку, пийте багато рідини, носіть легкий одяг та сонцезахисний крем, коли на вулиці. Перестаньте займатися спортом, якщо відчуваєте запаморочення або нудоту.
Вправа в холодну погоду
Вправи на холоді представляють власні ризики для безпеки, оскільки залишають вас вразливими до обмороження та переохолодження. Працюючи в холодну погоду, одягайтеся в шари, які ви зможете зняти, як тільки ви почнете пітніти і надягати, як тільки температура вашого тіла охолоне. Можливо, вам також знадобиться носити захисні засоби на обличчі, вухах, руках і ногах під час фізичних вправ у дуже холодних температурах. Вправа в холодну погоду особливо небезпечна, якщо температура опускається нижче 0 градусів F, або якщо сильний холод вітру. Люди зі станом здоров’я, такими як астма або проблеми з серцем, повинні поговорити зі своїм лікарем перед тим, як працювати на холоді.
Оптимальна температура вправ
Ідеальна температура для відпрацювання - від 68 до 72 градусів за Фаренгейтом. Якщо ви займаєтесь фізичними вправами у приміщенні, прагніть підтримувати температуру повітря в межах цього діапазону. Особисті переваги залежать певною мірою, оскільки деякі люди потіють більше, ніж інші під час фізичних навантажень, але 70 градусів F - оптимальна температура для більшості людей, за словами Джеральда Ендреса, фізіолога та фітнес-директора в Університетському дієто-фітнес-центрі Дюка. У фітнес-центрах або тренажерних залах, де багато людей працюють одночасно, використання особистого вентилятора під час фізичних вправ може допомогти важким светрам відчувати себе комфортно в прохолоді в середовищі 70 градусів, каже Ендресс.
Міркування
Поширена помилкова думка, що носіння поту або сауна під час фізичних навантажень посилить наслідки вашого тренування. Одяг під час фізичного навантаження важкого / дихаючого одягу підвищить температуру тіла і змусить вас більше потіти, це призведе лише до втрати води, а не до втрати жиру. Це також зробить вас більш вразливими до зневоднення та інших захворювань, пов'язаних з теплом. Тому найкраще працювати в легкій, дихаючої одязі, яка не затримує тепло і піт. Ще слід врахувати, що хоча «кімнатна температура» - найкраща температура повітря для тренування, ваша температура тіла, яка змінюється протягом дня відповідно до циркадних ритмів, також впливає на якість вашого тренування. За даними Американської ради з фізичних вправ, фізичні вправи, коли ваша температура тіла - в пізні години дня, для більшості людей - створюють оптимальні тренування.
