Кращі пози йоги для сприяння травленню та полегшення здуття живота

Незалежно від того, що ваш великий День подяки залишив вас відчути себе роздутим або просто незручно насиченим, є простий спосіб полегшити свою газова кишку, яка не передбачає випивати таблетки - практикуючи йогу. Ви, напевно, чули, що йога може допомогти при болях у спині та стресі, але вона також творить чудеса для покращення травлення.

Завантажте свої травні соки швидким 10-хвилинним потоком йоги. Кредит: юлкапопкова / E + / GettyImages

Тільки як йога допомагає при травленні?

"Навколо канікул насправді легко з'їсти занадто багато неправильної речі, що може негативно вплинути на ваше травлення", - каже Коя Уебб, тренер з цілісного здоров’я, експерт з йоги та автор " Нехай ваші страхи роблять вас лютими" . "Йога може допомогти при нетравленні, здутті живота та запорах, посилюючи кровообіг в області живота, стимулюючи ваші внутрішні органи".

Завдяки поєднанню поворотів, вигинів вперед, роботи з диханням та втягування пупка у напрямку до хребта, ви можете легше переміщувати енергію та їжу через товсту кишку для кращого травлення та виведення, - каже вона.

Крім того, багато пози йоги також заспокоюють симпатичну нервову систему, яка відповідає за реакцію організму на бій або політ, говорить Вебб. Це означає, що заняття йогою може знизити рівень стресу та стимулювати парасимпатичну нервову систему, інакше відому як система відпочинку та перетравлення. Результат? Ви відчуєте себе розслабленим, а ваш живіт буде краще обладнаний для розщеплення продуктів.

Увага

Пози йоги для кращого травлення

Завдяки цій 10-хвилинній послідовності йоги, розробленої Веббом, ви можете попрощатися з набряком живота та прийомом всередину. Спробуйте ці дев'ять поз через кілька годин після вечері подяки - або будь-який час ви відчуєте себе занадто насиченим. Просто не забудьте мати ванну кімнату поруч, на випадок, коли потік йоги буде отримувати речі

Рух 1: Поза дитини (Баласана)

1. Зведіть ноги разом, коліна на ширину стегон і сідайте на п’яти.
2. З видихом нахиліться вперед і впирайтеся тулубом між стегнами. Розслабте хвостик до ніг.
3. Доставте руки далеко вперед. Розведіть пальці і притисніть долоні до підлоги. Впирайтеся чолом у підлогу.
4. Затримайте позу і зробіть повільні, глибокі вдихи, п’ять-10 разів.
5. Піднімайтеся з вдихом.

Переміщення 2: Кіт / Корова (Marjariasana)

1. Почніть на четвереньках. Підведіть зап’ястя прямо під плечі, а коліна під стегнами. Тримайте голову і шию в нейтральному рівні.
2. З вдиханням вигніть хребет, доходячи до голови та кістки хвоста. Нехай ваш живіт опуститься до підлоги.
3. На наступному видиху обведіть хребет, відпустивши голову і кістку в бік підлоги.

4. Повторіть вісім разів.

Порада

Щоб змінити, покладіть складену ковдру під коліна для подушки.

Переміщення 3: Вперед (Уттанасана)

1. Встаньте ногами разом і паралельно. Зігніть вперед від стегон з видихом. Подовжуйте тулуб під час спуску.
2. Дотягніть долоні до підлоги з обох боків ніг. Підтягніть колінні чашечки вгору і підніміть сидячі кістки до неба. Нехай голова висить.
3. Затримайте позу і зробіть п'ять повільних, глибоких вдихів.
4. Покладіть руки на стегна. Подовжте хребет вдихом і підніміться до стояння.

Порада

Щоб змінити, зігніть коліна і тримайте за гомілки, щоб зменшити розтягнення.

Переміщення 4: Обертається крісло (Parivrtta Utkatasana)

1. Почніть стояти. Вдихніть, щоб підняти руки над головою, поруч із вухами. Видихніть, щоб перенести вагу на п'яти і зігнути коліна, рухаючи стегнами вперед і вниз.
2. Видихніть, щоб підвести руки до центру серця. Вдихніть, щоб простягнутись вгору через вінець голови. Потягніть стегна далі назад і вниз, щоб подовжити хребет.

3. На видиху причепіть лівий лікоть за межами правого стегна якнайнижче, наскільки ви можете його дістати, і притисніть долоні разом.

4. Потягніть долоні вниз до пупка, а верхню руку натисніть трохи нижче, щоб розширити верхню ключицю і повернути груди більшою мірою.

5. Тримайте вагу на підборах, особливо на лівій п'яті. Намалюйте ліву стегнову кістку назад, щоб стегна і коліна були рівномірними.

6. Потім акуратно скочіть живіт, груди, шию та голову ще більше вправо, скручуючись глибше.

7. Затримайтеся на п’ять вдихів і повторіть на протилежному боці.

Переміщення 5: Поза трикутника (Utthita Trikonasana)

1. Почніть стояти. Відступіть ліву ногу на відстань три з половиною до чотирьох футів. Приведіть ноги паралельно.

2. Піднесіть руки до висоти плечей, долоні спрямовані вниз. Поверніть праву ногу на 90 градусів праворуч. Злегка поверніть ліву ногу.

3. Праву руку витягніть вправо, а потім на видиху вниз. Піднесіть руку до гомілки або щиколотки. Вдихніть і дістаньтесь лівою рукою до неба, долонею - в напрямку. Погляд вгору до вашої руки.

4. Затримайте позу і робіть повільні, глибокі вдихи.

5. Подивіться вниз і активізуйте серцевину і ноги. Затримайтеся на п’ять вдихів. Підніміться з вдихом, потім зробіть видих і ступіть ноги разом. Повторіть на протилежному боці.

Порада

Щоб змінити, погляньте на підлогу.

Рух 6: Широка складеність ноги вперед (Прасаріта Падотанасана)

1. Встаньте ногами разом. Відступіть ступні три-п’ять футів і тримайте їх паралельно.
2. Покладіть руки на стегна і подовжте хребет вдихом.

3. Зігніть вперед з видихом, довго тримаючи хребет. Піднесіть кінчики пальців або долоні до підлоги і відводьте їх назад, поки вони не зрівняються з вашими ногами.

4. Розслабте шию і відведіть плечі від вух.

5. Затримайте позу і зробіть 10 повільних, глибоких вдихів.

6. Підведіть руки до стегон і зачепіть м’язи спини. Вдихніть і повільно піднімайтеся з плоскою спиною.

7. Видихніть, щоб ступати ногами разом.

Порада

Для зміни трохи зігніть коліна.

Переміщення 7: Коліна до грудей (Апанасана)

1. Ляжте на спину, ноги разом.

2. Зігніть праву ногу на видиху, переплете пальці навколо гомілки і обійнявши коліно в груди. Вдихніть глибоко.

3. Підніміть голову на видиху і торкніться чола чи підборіддя до коліна. Затримайте кілька секунд.

4. Опустіть голову на підлогу вдихом. Продовжуйте обіймати коліно і робіть п'ять повільних, глибоких вдихів.

5. Відпустіть, а потім перемкніть сторони.

Порада

Завжди починайте з правої ноги, оскільки це слідкує за рухом товстої кишки.

Переміщення 8: Спинальний поворот (Supta Matsyendrasana)

1. Ляжте на спину. Витягніть руки на висоті плечей, долоні вниз.

2. Зігніть праву ногу і поставте стопу плоскою на підлогу поруч з лівим коліном.

3. Покладіть ліву руку на праве коліно.

4. З видихом обережно направляйте праве коліно до підлоги.
5. Погляньте праворуч, утримуйте позу і зробіть п'ять повільних, глибоких вдихів.
6. Розкручуємо вдих.
7. Повторіть на протилежному боці.

Переміщення 9: труп Поза (Савасана)

1. Ляжте на спину і розведіть ноги широко, даючи їм виплеснутися в сторони.

2. Відведіть руки в декількох сантиметрах від тулуба, долоні вгору.

3. Зробіть будь-які незначні коригування, щоб вам було повністю комфортно.
4. Закрий очі. Знайдіть нерухомість.
5. Затримайте позу і зробіть 10 - 20 природних вдихів, фокусуючи свою увагу на диханні.