Дослідження, опубліковане у випуску журналу «Харчування і метаболізм» за квітень 2017 року, показало, що добавки, такі як сироватковий протеїновий порошок та креатин, залишаються популярними серед учасників спортзалу. Більше 21 відсотків користувачів повідомили про вживання сироваткового протеїну, а понад 11 відсотків - з креатином. Деякі члени комбінували сироватковий білок та креатин для отримання більших результатів. Дієтичні засоби не завжди мають негайний вплив. Щоденне використання, однак, може призвести до помітних наслідків протягом тижня. Будь ласка, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати харчові добавки.
Сироватковий протеїновий порошок знижує апетит
Виробники творять сироватковий протеїн, обробляючи сир, згідно з звітом про червень 2018 року в Nutrition Reviews. Вважаючи побічним продуктом, білково-подібні білки, що містяться в сироватці, включають лактальбумін, лактоферин та імуноглобуліни. Деякі переваги використання порошку сироваткового білка можуть включати більшу витривалість, силу та масу. Можливий взаємозв'язок між сироватковим білком та втратою ваги.
Більшість цих переваг залишаються умоглядними. Тим не менш, документ із клінічного харчування в серпні 2017 року показав, що сироватковий білок має негайний і затримковий вплив на апетит. Автори цього дослідження зробили висновок, що сироватковий протеїновий порошок зменшить ваш загальний прийом їжі, знизивши вагу тіла.
Креатинова добавка збільшує потужність
Ваше тіло робить креатин, щоб підживити тренування. У літературі існує багато сміливих тверджень про креатин. Наприклад, у доповіді в європейському журналі «Спорт Science» за серпень 2018 року висловлено припущення, що креатин може допомогти лікувати пошкодження мозку.
Креатинові добавки дійсно пропонують багато переваг для здоров'я. Огляд у виданні Sports Health у січні-лютому 2018 року показав, що креатин має свої найбільші ефекти відразу після вживання, провідні дослідники пропонують використовувати креатин для покращення працездатності в короткотривалих вправах, таких як підйом сили. У цих умовах щоденне вживання креатину може зробити вас сильнішими протягом тижня.
Пакет не має адитивного ефекту
Здається, сироватковий білковий порошок покращує ваше здоров'я за допомогою вторинних засобів. Він захищає ваші клітини від окислення, йдеться у повідомленні Міжнародного журналу молочних технологій за лютий 2018 року. На відміну від цього, креатин працює за допомогою первинних засобів. Циркулюючий креатин збільшує енергію, а збільшення природних запасів просто дає вам більше енергії, згідно з публікацією за червень 2017 року в Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування.
Враховуючи ці різні механізми, деякі спортсмени намагалися поєднувати два добавки. У дослідженні, повідомленому в листопаді 2016 року, "Аналізи харчування та метаболізму" перевірили комбінацію. Вісім тижнів поєднання сироваткового білка та креатину не приносять користі. Автори припускали, що тести на клінічній популяції можуть запропонувати більш перспективні дані. У звіті за 2016 рік у "Журналі про вини та старіння" було проведено випробування комбінації протягом 14 тижнів у дорослих дорослих людей з діагнозом "недоліки". У цьому дослідженні також не вдалося знайти позитивного ефекту розшарування.
Обидві команди закликали проводити додаткові дослідження, щоб краще пояснити ці дані. Жодна команда не відзначила побічні ефекти, спричинені доповненнями. Останній висновок залишається узгодженим із сильним профілем безпеки як порошку сироваткового білка, так і креатину.
