Пошкодження защемленого пальця коливаються від легкого розтягування до вивиху. Багато разів защемлений палець виникає, не проявляючи інших симптомів, крім болю. Навіть якщо ви можете рухати пальцем, він може застрягнути. Неліковані застряглі пальці можуть призвести до артриту або інших виснажливих станів, повідомляє лікарня спеціальної хірургії. Захищені пальчикові вправи передбачають просте розтягнення і зміцнення, які допомагають реабілітувати і захистити руку від подальших травм. Перед початком роботи проконсультуйтеся з лікарем.
Маневр на зап'ястях
Посилення зап’ястя допоможе вашому застряглому пальцю, повідомляє лікарня спеціальної хірургії. Для цієї вправи використовуйте одно- або двофунтову вагу руки, банку супу або шкарпетку, наповнену квасолею. Сидіти вертикально в міцному кріслі з підлокітниками. Покладіть пошкоджену руку на підлогу для рук, долонею вгору. Просуньте руку, щоб зап'ястя не підтримувалося, повідомляє Національний інститут з питань старіння. Покладіть вагу в долоню на боці, що травмується. Повільно опускайте вагу вниз, нахиляючи зап'ястя до підлоги. Утримуйте це положення протягом п'яти секунд. Повільно підніміть вагу до вихідного положення, з зап'ястям нейтральним. Розслабтесь на вісім секунд. Акуратно і повільніше піднімайте вагу до стелі, згинаючи зап'ястя вгору. Утримуйте це положення протягом п'яти секунд. Поверніть зап'ястя та вагу у вихідне положення. Повторіть цю вправу два рази.
Згинання пальців
Розтягуйте сухожилля пальця, роблячи допоміжні розтяжки пальців, згідно з Національним інститутом охорони здоров'я та клінічної майстерності. Сидіти вертикально в міцному кріслі. Зігніть лікоть ураженої сторони під кутом 90 градусів. Підніміть травмовану руку, долонею зверненою до вашого тіла. Використовуйте руку, що не стосується боків, обережно зігніть застряглий палець до долоні. Затримайте це положення протягом 10 секунд. Акуратно і повільно поверніть палець у вихідне положення. Повторіть цю вправу 10 разів.
Асистоване переміщення пальців
Розтягніть защемлені сухожилля пальця, зробивши допоміжний згин пальця, відповідно до Національного інституту охорони здоров'я та клінічної майстерності. Починайте виконувати цю вправу, перебуваючи в шині. Зігніть лікоть ураженої сторони під кутом 90 градусів. Тримайте лікоть поруч. Використовуйте руку, що не стосується сторони, щоб обережно випрямити застряглий палець у напрямку до шини. Якщо можливо, торкніться пальця до шини. Затримайте це положення протягом шести секунд. Повільно поверніть уражений палець у вихідне положення. Відпочиньте на 10 секунд. Повторіть цю вправу тричі.
Опір пальців
Зміцнюйте защемлені м’язи пальців і сухожилля, виконуючи вправи на гумці, повідомляє лікарня спеціальної хірургії. Використовуйте гумку середньої ширини. Або стояти, або сидіти за цією вправою. Розмістіть гумку навколо кінчиків пальців та великого пальця вашої ураженої сторони, згідно з даними фізико-терапевтичного інституту Нікольського інституту спортивної медицини та атлетичної травми. Підніміть передпліччя так, щоб лікоть був під кутом 90 градусів. Повільно розведіть пальці, наскільки це можливо. Затримайте це положення протягом 10 секунд. Повільно і обережно повертайте пальці у вихідне положення. Відпочиньте на 10 секунд. Повторіть цю вправу 10 разів. Робіть цю вправу 50 разів на день. Поставте собі мету поступово робити 200 щодня.
