Бррр! Чому так відчувається, що ти завжди холодна? Це може мати щось спільне з вашим здоров’ям. Якщо вам не вистачає певних вітамінів і мінералів, ваша кров не може належним чином транспортувати кисень до всіх тканин вашого тіла, не залишаючи вас ні холодних кінцівок, ні внутрішнього холоду.
Якщо холодно весь час звучить як ви, можливо, прийде час поглянути на свій раціон і з’ясувати, чого не вистачає. Включивши кілька конкретних продуктів або навіть прийнявши добавку, ви можете повернути себе на теплі, щоб бути теплим.
Що таке анемія?
Анемія - це дефіцитний стан, при якому ваш організм не в змозі зробити здорові клітини крові. Без цих здорових клітин крові транспортувати кисень по всьому тілу, ви зможете почуватися погано всілякими способами - в тому числі завжди холодно. Інші симптоми анемії включають втому, слабкість, блідість, болі в грудях та головні болі.
Це не завжди внутрішнє відчуття холоду, яке пов'язане з анемією. Іноді ви можете відчути холод або оніміння в пальцях рук і ніг. Іноді симптоми починаються поступово і з часом посилюються. Це може пояснити, чому ваша толерантність до холоду навіть нижча, ніж це було раніше.
Найпоширеніший дефіцит, пов’язаний з анемією, - залізо. Нестача цього мінералу означає, що організм не в змозі виробляти гемоглобін, який дозволяє вашим еритроцитам переносити кисень. Окрім залізодефіцитної анемії, існує анемія з дефіцитом заліза.
Зазвичай це спричинене нестачею фолатів, вітаміну В12 та вітаміну С. У разі анемії з дефіцитною вітамінною еритроцити можуть бути великими і недостатньо розвиненими. Потім, коли дефіцит стає більш серйозним, уражаються білі кров'яні тільця і тромбоцити, і вони зменшаться в кількості і виглядатимуть ненормально.
Клініка Майо пояснює, що, якщо не трапляється крововтрата або стан здоров'я, що впливає на всмоктування цих вітамінів і мінералів, то, швидше за все, ваш раціон недостатній.
Поради щодо прийому заліза
Великими джерелами заліза є м'ясо, яйця, листяні зелені овочі та збагачені залізом продукти. Вегетаріанці та вегани загрожують дефіцитом заліза не тільки тому, що джерела їх заліза обмежені, але й тому, що залізо гема - тип заліза в продуктах тваринного походження - краще засвоюється організмом, ніж залізо, яке не є гемовим - тип, що зустрічається в рослині продукти харчування. Людям, що отримують залізо з рослинних джерел, потрібно буде споживати більше, ніж їх щоденна рекомендована вартість.
Що стосується вегетаріанських джерел заліза, клініка Клівленда рекомендує хіноа, яка має 5 міліграмів (приблизно третина потреб людини) в одній порції. До тваринних джерел, рекомендованих клінікою, відносяться червоне м'ясо та устриці, а більше рослинних джерел - це арахісове масло, гарбузове насіння, квасоля та сухофрукти.
Вегетаріанцям, які мають проблеми з отриманням достатньої кількості заліза, може знадобитися залежати від добавок, щоб отримати необхідну кількість. Це важливо робити за рекомендацією лікаря, оскільки надмірне споживання препаратів заліза може бути токсичним і завдати шкоди життєво важливим органам.
Для найкращих результатів слід приймати препарати заліза натщесерце та окремо від антацидів - це забезпечить максимальну кількість заліза, яке може засвоїти організм.
Для людей з хронічною анемією, зокрема жінок, що менструюють, та груп анемії та малярії, переривчасті добавки можуть бути ефективнішими, ніж щоденні добавки, як було досліджено в огляді, опублікованому в січні 2019 року в базі даних Кокрана Систематичні огляди . Однак, для визначення ефективності переривчастої добавки слід досліджувати кращі докази.
Анемія з дефіцитом вітамінів
Нестача заліза є найпоширенішою причиною анемії, яка переслідує вас внутрішнім почуттям холоду. Але є й інші недоліки, які можуть бути причиною цього. Анемія також може бути викликана дефіцитом вітамінів.
Другий найпоширеніший дефіцит поживних речовин, який може викликати анемію, - дефіцит вітаміну В12, який міститься в м’ясі, яйцях, молоці та сирі.
Веганам потрібно бути особливо уважними до споживання вітаміну В12, оскільки його немає в жодній рослинній їжі, тому вони повинні споживати продукти, які з ним збагачені (наприклад, зернові) або приймати добавку. Б12 добавки випускаються у вигляді таблеток, пострілів і навіть спрею для носа.
Старшим підліткам і дорослим потрібно щодня 2, 4 мкг вітаміну В12. Вагітним потрібно 2, 6 мкг, а годуючим жінкам 2, 8 мкг.
Кілька факторів можуть впливати на поглинання вітаміну В12, включаючи відсутність внутрішнього фактора. Цей білок секретується шлунком, а потім поєднується з вітаміном В12. Внутрішній фактор - це те, що переносить В12 через тонкий кишечник, щоб його поглинати кров'ю.
Згідно з дослідженням, опублікованим у вересні 2017 року в журналі American Family Physician , добавки з вітаміном B12 приблизно 1 - 2 міліграми, які приймаються перорально, настільки ж ефективні, як і знімок B12, і добавки можуть призвести до підвищення швидкості всмоктування.
Мічиганський університет рекомендує вживати вітамін В12 одночасно з фолатом або фолієвою кислотою, іншим вітаміном групи В, який можна придбати через листяну зелень, цитрусові фрукти та збагачені хлібці та злаки. Ви повинні орієнтуватися на 400 мкг фолатів на день.
Люди з захворюваннями тонкої кишки, такими як целіакія, а також люди, яким була видалена частина тонкого кишечника, можуть мати проблеми з поглинанням фолатів. Алкоголь також впливає на його засвоєння, тому важкі поїлки схильні до дефіциту фолатів.
Алкоголь також може перешкоджати засвоєнню вітаміну С. Цей вітамін особливо важливий для підтримки нормального рівня крові, оскільки вітамін С допомагає організму засвоювати залізо. Хорошими джерелами вітаміну С є цитрусові фрукти та соки, брокколі, диня, перець, полуниця та помідори. Націліться на 75 - 90 міліграм вітаміну С на день, і намагайтеся вживати його в той же час, коли ви заліза.
Інші проблеми зі здоров’ям
Звичайно, анемія - не єдина причина, по якій ви можете застудитися. AARP перераховує неактивну щитовидку, яку називають гіпотиреозом та зниженням калорій, як інші причини. Можливо також, що діабет другого типу викликає проблеми з нирками або циркуляцією. Однак у цьому випадку не обов'язково буде таке внутрішнє холодне відчуття - ви можете відчувати холод у руках, стопах, пальцях рук і ніг.
Коли діабет другого типу переростає до пошкодження периферичної нервової системи, це змушує вас відчувати, ніби ноги холодні, навіть якщо ваша шкіра там не холодна, коли ви торкаєтесь її. Це називається периферичною нейропатією. Утримання діабету під контролем може допомогти запобігти виникненню цієї невропатії.
Інші дефіцити вітамінів або мінералів можуть викликати такі симптоми, як анемія, але вони не обов'язково змусять вас застудитися. Дефіцит магнію та низька температура тіла часто не пов'язують один одного, але магній може призвести до втрати апетиту, втоми та слабкості, згідно з даними Національних інститутів здоров'я.
Дефіцит магнію та низька температура тіла можна додатково плутати, оскільки брак магнію може спричинити оніміння та поколювання у пальцях рук та ніг - те, що ви також можете відчути, коли застудилися.
Малий вміст вітаміну D і застуда можуть бути пов'язані з іншим станом. Якщо у вашому раціоні не вистачає жиру, ваш організм може важко засвоювати вітамін D.
У випадку дефіциту магнію та низької температури тіла або низького рівня вітаміну D і відчуття холоду ці недоліки можуть змусити вас почувати себе в'ялою, але справжня холодність, ймовірно, пов'язана з чимось іншим.
Вам не потрібно змиритися з життям, яке нескінченно тремтить і носить светри. Якщо ви підозрюєте, що можете застудитися через стан здоров’я, погляньте на свій раціон, щоб побачити, чи не вистачає вам заліза, вітаміну В12, фолатів або вітаміну С. Ви також можете оцінити, чи їсте ви достатню кількість калорій, або можете поговорити з лікаря про рівень щитовидної залози.
